p Jos olet ajatellut punnerrusta olivat vaikeita, odota kunnes yrität plyometric vaihtelua. Ero kahden harjoituksia on plyometric punnerrusta edellyttävät, että työntää maahan aikana ylöspäin vaiheessa. Joten, kun taivuta kyynärpäitä alentaa rintaa kohti maata, sinun täytyy työntää maahan, ojenna kyynärpäät niin nostat kädet irti maasta. Sitten, kun kädet pudota takaisin alas maahan, voit toistaa liikettä. Tämä harjoitus auttaa lisäämään rintakehän, hartian ja käsivarren lihasten kokoa.
Medicine Ball Pass
Toinen harjoitus rinnassa, olkapäät ja käsivarret on kuntopallo pass. Jos löydät plyometric punnerrusta liian vaikea suorittaa, suorittaa tämä harjoitus auttaa sinua lisätä voimaa, jotta voit edetä tekemässä plyometric punnerrusta helpommin. Kuntopallo syötön myös vahvistaa ydin lihaksia, kuten vatsa vatsassa ja selkärangan erectors selkää. Voit tehdä tämän harjoituksen, sinun täytyy olla koulutus kumppani seisoo välillä 5 ja 10 metriä yli sinusta. Nappaat kuntopallo ja pidä sitä rintaasi vasten. Laita toinen jalka eteen ja toinen jalka takaisin. Työnnä sitten palloa eteenpäin laajentamalla kädet ja vapauta kädet kohti kumppani. Kun hän saaliit pallo, hän heittää sen takaisin ja sinun on kiinni ilman minkään askelta taaksepäin. Toista järjestyksessä. Jos harjoittelet yksin, voit tehdä vaihtoehtona tämän harjoituksen seisoo noin 3-5 metrin päässä betoniseinä, heittää palloa seinää vasten ja saalis, kun se kimpoaa seinästä.
Jump kyykky
kasvattaa alavartalo, kuten lantion, reisien ja vasikoita, tehdä hyppy kyykky. Kyykky taivuttamalla lantion ja polvet, sitten työntää maahan, joka ulottuu lantion ja polvet niin jalat nostetaan irti maasta. Sinun täytyy työntää niin kovaa kuin mahdollista, jotta voit kuljettaa jalat niin korkealle kuin mahdollista. Jalat pitäisi olla suhteellisen suora kun olet ilmassa. Toista järjestyksessä.
Vinkkejä
Suorita 10 minuutin lämmittelyn ja jäähtyä ajamalla kevyesti juoksumatolla tai ulkopuolella. Tehdä lämmittelyn ensimmäinen asia aikana workout rutiini ja jäähtyä niin johtopäätös istuntoon. Sillä plyometric liikunta, suorittaa viisi sarjaa per liike ja 15 toistoa per sarja.