Two vastarintaa koulutusta liikuntaa viikossa tuottaa terveyshyötyjä kuin vain rakentaa vahvemmat lihakset. Lihas-vahvistaminen toimintaa myös auttaa vahvistamaan luustoa ja puolestaan alentaa osteoporoosin ja luunmurtumien. Paino koulutus auttaa vähentämään oireita niveltulehdus, selkäkipu ja masennus. Lisääntyvä vähärasvaisen lihasmassan auttaa polttamaan rasvaa ja alentaa riskiä sairastua diabetekseen.
Sample Harjoitukset
p Jos olet aloittelija, kun se tulee vastarintaa koulutusta, aloita käyttämällä oman kehon painoa antamaan vastuksen. Tehokas painoonsa kestävyys-koulutus workout kuuluisi punnerrusta, seinään kyykky tai keuhko, vasikka herättää, rutistuksia, selkä laajennukset ja lapa painaa käyttämällä yhtä painotettuun kohteita, kuten kaksi vedellä täytettyä gallona maitoa kannut. Jos sinulla on pääsy käsipainot ja tangoille, tehdä penkkipunnerrus, barbell kyykky tai jalka painaa, painotettu vasikka herättää, kääntää käsipaino flys, sotilaallinen puristimet, rutistus ja barbell deadlifts.
Lavastus, Reps , paino ja Rest
yhdet jokaisen harjoituksen on optimaalinen aloittelijoille, mutta työskennellä tiesi jopa kaksi tai kolme sarjaa jokaisen harjoituksen per harjoitus. Jokainen setti tulee sisältää kahdeksan 12 toistoa, keskittyen täydellistä tekniikkaa jokaisen rep. Tiedät käytät oikea paino, jos lopullinen rep joukko on vaikea täyttää. Loput noin yhden ja puolen minuutin välillä kutakin.
Huomioita
Lihakset tarvitsevat lepoa jälkeen koko kehon harjoitus, niin aina levättävä vähintään 48 tunnin välillä kaksi harjoitusta viikossa. Pidä workout istuntoja suhteellisen lyhyt, kun alkaa - 20-30 minuuttia on ihanteellinen. Kuten kuntoasi kasvaa ajan seuraavan puolen kahdeksan viikon hitaasti lisätä kesto kunkin workout max 45 minuuttia lisäämällä sarjaa ja /tai toistoa. Lisätä vastustusta jokaisen harjoituksen välein kaksi tai kolme viikkoa pitää rakennus voimaa ja lihasten kokoa.