kallistaa selällään joogamatto polvet koukussa ja jalat lattialla. Hengittää kun rullaa oikealle, yrittää alentaa oikealla ulompi reiteen lattialle. Käännä päätäsi ja katseen vastakkaiseen suuntaan jalat. Pidä vähintään viisi Hengitä hitaasti palata alkupisteeseen hengitettynä ja toista sitten kierre vasemmalle kun hengität ulos. Kuten saat joustavuutta, voit syventää kierre laajentamalla jalka, joka on päällä aikana kierre ja yrittää tavoitella sitä kädelläsi.
Liikunta Ball Twist
Etsi harjoituksen pallo voit istua niin, että jalat levätä lattialla. Tarvitset myös vaarna hieman leveämpi kuin hartiat. Istu pallon seinää vasten, jalat hieman laajempi kuin hartioiden etäisyydellä toisistaan painamalla varpaat seinää vasten, mutta asettamalla pallot jalkojen ja kantapäät lattialla. Pidä vaarna ikään kuin se olisi kajakki meloa. Piristävä varpaat seinää vasten vakauden, käännä kehon oikealle ja sitten taittaa eteenpäin niin rintaa tulee kohti reisien ja pää osoittaa alaspäin. Tästä asennosta kierretään ylävartaloa niin, että vasemmalla puolella vartalo liikkuu kohti palloa ja oikea kyynärpää on pään yläpuolella. Palaa hitaasti pystyyn istuma-asennossa, tee harjoitus vastakkaiselle puolelle.
Boat Pose
Tule istuessa teidän jooga matto jalat laajennettu suoraan edessäsi. Aseta kämmenet lattiaan molemmin puolin lantion ja paina alaspäin, kasvavaan vartalon ja harjoittaa vatsalihaksia. Ylläpitämään vatsan energiaa kuin olet laiha vartalo taaksepäin ja nostaa jalat pari tuumaa irti lattiasta. Vältä alaista alaselässä ja edelleen voimakkaasti vangitsee ruumiinlämpöä. Isometrically paina sisäinen reidet toisiaan kohti, jotta aktivoida alavatsan lihakset voimakkaammin. Jos tarvitset lisää vakautta, laske kädet lattialle takanasi. Jos haluat lisää tason haaste, suoristaa jalat ja nostaa niitä hieman korkeampi. Katso jos voit pitää poseeraamaan 10-20 sekuntia.
Twisting Boat Pose
Kun olet oppinut veneen aiheuttaa ja voi tehdä sen ilman käsiä tukea , tuo kämmenet yhteen edessä rintaa niin, että kyynärpäät osoittavat ulospäin. Käännä ylävartaloa vasemmalle, tuo sinun oikea kyynärpää kohti oikeaa polvea. Säilytetään twist 10-20 sekuntia, ennen kuin hitaasti palaamassa keskustaan ja sitten kiertämällä oikealle pitämällä aiheuttavat saman ajan. Tämä edistyksellinen jooga aiheuttaa vahvistaa sekä alavatsan lihakset ja vino lihakset, jotka ovat kriittisiä prosessin kiertämällä ja käyttämällä sitten vahvuus ruumiinlämpöä nosta itsesi ja kajakki takaisin pystyasentoon.