Kahvakuula luopio rivit kohdistaa erilaisia lihaksia. Ymmärtäminen tarkka tekniikka suorittaa liikunta on tärkeää arvostaa kaikkia lihaksia toimi. Voit tehdä Kahvakuula Renegade rivit, aseta kaksi kettlebells lattialle hartioiden leveys. Tartu kunkin Kahvakuula ja olettaa punnerruksella asennossa kädet on täysin auki, ja jalat noin hip-leveys toisistaan. Pönkittämään kehon ja siirtää oman painon päälle toinen käsi tukemaan kehon. Row Kahvakuula omassa toiseen käsivarteen kohti vyötärö, laske se lattialle. Vuorottelevat käsivarsi, tai suorittaa haluamasi määrän reps yksi käsi ennen soutu kanssa toiseen käsivarteen.
Yläselän
latia, tai latissimus dorsi ja taka deltoids potkia kiinnittää käsivarteen takaisin kun soutaa Kahvakuula ylöspäin. Sinun rhomboids ja keski trapezius potkia pyörittämään lapaluu kuin alkuun liikkeen kun soutaa Kahvakuula on vyötärön. Lati ja rhomboids myös auttaa vakauttamaan lapaluun puolella teidän tukivarren kun pito paikallaan Kahvakuula lattialle.
Arms
alue lihaksia kuten brachioradialis, pronator teres ja palmaris longus jotka muodostavat kyynärvarren jatkuvasti mukana, kun ote Kahvakuula kahvat. Hauis työtä flex kyynärpää kun soutaa Kahvakuula, ja ojentajat auttaa pitämään tukivarren suora.
Stabilointi
vakaaja lihakset ydin ovat voimakkaasti kihloissa ylläpitää kehon asento - lantio samassa linjassa takaisin - kuin teet luopio rivejä. Näitä ovat eri lihaksia, jotka muodostavat oman abs, kuten Rectus abdominus, poikittainen abdominus yhdessä sisäisen ja ulkoisen obliques. Muut vakaaja lihakset ovat lantion ja selän spinae ja alaselän. Your pakara ja takareisien myös auttaa pitämään lantion linjassa selkää, kun nelipäisiä auttaa pitämään jalat suorana kuin teet harjoituksen.