Mantelit harjoitteluun

Vaikka ei todellakaan ole pulaa elintarvikkeista erityisesti räätälöity tarpeisiin, jotka treenata, voit luottaa luonnontuote workout ravitsemus samoin. Vaikka ei tarkasti suunniteltu workout suunnitelma, yksinkertaisia ​​ruokia kuten manteleita voi tarjota ravitsemukselliset edut, jotka ruokkivat urheilullinen pyrkimyksiä. Tietenkin, mantelit ovat vain yksi osa teidän yleinen ruokavalio, joten voit joutua tekemään muita muutoksia, jos haluat nähdä fysiikka muutoksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin vaihdat ruokavaliota. Kalorit

Mantelit voi olla enemmän kaloreita tiheä kuin monet muut elintarvikkeet, jokaisen 1/4-cup annos manteleita tarjota 170 kaloria. Tämä on positiivinen uutinen, jos etsit polttoaineen pitkän, intensiivisen harjoittelun. Mutta jos olet työskennellyt ulos laihtua, saatat löytää runsaasti kaloreita haitallista tavoitteita. Loppujen lopuksi 160-kiloinen henkilö polttaa vain 365 kaloria aikana tunnin vähän vaikutusta aerobic, niin voisi melkein kokonaan tyhjäksi tällainen harjoitus vain puoli kuppi manteleita.
Rasvapitoisuus

Mantelit ovat erittäin runsaasti rasvaa, 15 grammaa jokaisessa 1/4-cup tarjoilua. Vaikka rasvaa on runsaasti energiaa - se tarjoaa yhdeksän kaloria grammaa kohti - se vaatii kauemmin sulattaa kuin muita ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja. Niinpä, jos sinulla ei ole pre-workout aterian tai välipalan muutaman tunnin ennen toimintaa, rasvainen ruoka, kuten mantelit voi olla ihanteellinen pre-workout ravitsemus. Lisäksi korkea rasvapitoisuus manteleita voi hidastaa ravintoaineiden imeytymistä treenin jälkeen. Tämä voi olla haitallista, koska nopea toimitus ravinteita harjoituksen jälkeen hyppy-alkaa toipuminen.
Hiilihydraattipitoisuus

1/4-cup tarjoilu mantelit sisältää vain 7 grammaa hiilihydraatteja. Tämä pieni määrä voi tehdä mantelit hyvä valinta, jos olet Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Jos et ole, Hiilihydraattien puutteesta riistää kehon helposti saatavilla energiakulujen liikuntaa tai tukea elpymistä. Lisäksi mantelit ovat suhteellisen paljon kuituja, 4 grammaa 1/4 cup. Vaikka kuitu on tärkeää auttaa ylläpitämään säännöllisyys ja valvonta ruokahalua, syö kuitupitoista ateria ennen rasitus voi johtaa ruoansulatuskanavan epämukavuus.
Proteiinipitoisuus

Niille treenata toiveenaan saada lihas, proteiini on arvokkain ravinteiden osalta workout ravitsemus. Proteiini kehon aminohappoja se tarvitsee edistää lihasten kasvua ja elpymistä. 1/4-cup annos manteleita sisältää 6 grammaa proteiinia, saman verran kuin muna. Munat, sekä muita vähärasvaista proteiinia lähteistä, kuten kanaa, antavat yleensä enemmän proteiinia vähemmän rasvaa ja kaloreita yleistä, joten jos olet katsomassa kaloreita, mantelit eivät ole ihanteellinen proteiinin lähde. Jos ei, niin saatat löytää manteleita olla sopiva lähde pre-tai post-workout proteiini.