kuntopenkin lentää vaatii sinua tekemään harjoituksen kun makaa selällään kuntopenkin. Rinne lentää harjoituksen kuitenkin suoritetaan kun kallistaa takaisin penkille asetettu 30-45 astetta. Suorittaa sekä harjoituksia, pidä käsipaino jokaisen käden ja rentoudu penkki polvet koukussa ja jalat lattialla. Aloita kädet pidentää kohti kattoa kämmenet vastakkain. Avaa kädet alentaa käsipainot lattialle, jolloin kyynärpäät taivuttaa vain hieman, kunnes tunnet hieman venyttää rintaa. Purista kädet takaisin yhteen.
Lihakset
Sekä tasainen ja rinne käsipaino lentää rekrytoida ja siten kehittää samalla kokoelma lihasryhmiä. Kumpanakin harjoituksia, pectoralis suuria, mikä on suurin lihaksen rintaa, käsittelee suurimman osan työstä. Pectoralis merkittävä tehtävänä on valvoa kädet kun alentaa käsipainot lattialle, ja sitten puristamalla kädet takaisin yhdessä teidän keskiviivan, joka on anatomisesti nimitystä poikittainen venytys. Myös palkattu ovat teidän anterior olkavarteen, tai edessä suuria olkalihakseen, ja Hauis, joka pitää kyynärnivelissä oikeassa asennossa.
Ero
rinne ja tasainen penkki flyes kehittää samalla kokoelma lihaksia, vaihtelu penkki asema ei tehdä eroa. Pectoralis suurten lihasten käsittää kaksi erillistä päät, mukaan lukien rintalastan pään ja solisluun pään. Rintalastan pää on suurin ja vahvin kaksi päätä. Se on peräisin pitkin edessä rintalastan ja sitten ampuu ylös jokaisen hartiat. Aikana tasainen penkki käsipaino lentää, rintalastan pään pectoralis suuri on yksi töissä. Clavicular johtaja pectoralis suuri on pienempi ja sijaitsee yläpuolella rintalastan pään teidän rintakehän yläosaan. Se on peräisin yläreunassa rintalastan ja sitten kulkee suoraan alapuolella solisluun ja ulos hartiat. Aikana rinne käsipaino lentää, clavicular johtaja pectoralis suuri on ensisijainen lihas.
Huomioita
Sekä rinne ja tasainen penkki käsipaino lentää voi sijoittaa olkapään nivelet alttiissa asema, joka voi johtaa kantamaan puututa. Olkapää impingement on kun supraspinatus, joka on yksi Kiertäjäkalvosin lihaksia, tai muita lihaksen hartiat, kuten Hauis, tulee puristuksiin välillä luut olkanivelen. Jotkut nostajat välttää suorittamalla lentää harjoituksen vuoksi tämä stressi. Jos aiot sisällyttää näitä harjoituksia liikuntaa, vähentää riskiä vahinkoa ei laskemalla kädet alle rivi vartalo. Pysähdy tunne venyttää rintaa.