Interval koulutus on yksinkertainen käsite: Alternate osuuksilla mukavasti tahtiin sydän kanssa lyhyinä aktiivisuutta suurempi intensiteetti. Matolla, tämä voisi tarkoittaa kävelyä 3-4 mph kolme minuuttia, lenkkeily 30-60 sekuntia, sitten toistaa kierron kunnes harjoitus on valmis. Voit myös halutessasi lisätä rinne eikä nopeuden aikana kovemmin välein. Intervalli voit tavoittaa vaikeampaa nopeuksia tai rinteillä kuin tavallisesti, koska se on helpompi ylläpitää intensiivistä toimintaa lyhyitä aikoja. Mukaan MayoClinic.com, tämä lisääntynyt intensiteetti aiheuttaa voit polttaa enemmän kaloreita välein kuin perinteisillä sydän.
High-Intensity intervallit
tutkimuksessa esitellään Integratiiviset Biology of Exercise VI kokouksessaan lokakuussa 2012 tutkijat raportoivat, että korkean intensiteetin välein pariksi pitkä toipumisaika aikoja lisännyt koko päivän kalorien palamista. Ne huomauttavat vapaaehtoisille paikallaan polkupyörää, joka yhdistää 30 sekunnin murtuu enintään vaivaa neljän minuutin välein rento polkemista. Aiheet paloi 200 ylimääräistä kaloria koko päivän, vaikka yhteensä harjoitus kestää vain 25 minuuttia. Voit kopioida nämä tulokset juoksumatolla sprinting 30 sekuntia, ja sitten kävelyä neljä minuuttia. Tämä tekniikka on verottaa, niin sinun täytyy työntää kehon niin kovaa kuin mahdollista. Mutta jos et mielessä kipua, voit leikata workout aikaa uhraamatta kalorien palamista.
Satunnaisin väliajoin
p Jos sinulla on tapana kyllästy helposti harjoituksen aikana, "Runner World" suosittelee satunnaisin väliajoin asiat sekaisin entisestään. Juoksumatto saattaa jo olla satunnainen mäki tai nopeuden asetus rakennettu, jonka avulla voit valita miedommilta tason mieltymystesi. Jos ei, luo oma harjoitus muuttamalla asetuksia aina kaksi tai kolme minuuttia, vaihdellen kohtalainen ja voimakas intensiteetti ja nousuissa.
Varotoimet
p Jos olet uusi käyttää tai mitään lääketieteellisiä kysymyksiä, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrität uusi juoksumatto ohjelman. Aloita ulos nopeuksilla ja nousuja, jotka vastaavat kuntoasi, ja hitaasti lisätä intensiteetti tai intervalli kesto yli viikon. Ovat viiden minuutin lämmittely valon toimintaan ennen jokaisen harjoituksen. American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee rajoittamaan korkean intensiteetin koulutusta yhden tai kaksi liikuntaa viikossa, ja myös neuvoo tauolla noin kuuden viikon tämä äärimmäinen menetelmä.