Kun ajattelee tärkeitä lihaksia, et ehkä heti mieleen kyynärvarret niin korkea painopistealue. Kuitenkin lihakset kyynärvarsi, kuten brachioradialis ja ranne flexors, älä tärkeä rooli. Entinen lihas auttaa taivuta kyynärpää kun taas jälkimmäinen lihaksia auttaa pyörivä, taivutus ja suoristus ranteeseen. Nosto harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan nämä lihakset ovat Levytankojen reverse curl, ranne curl ja ranne rulla.
Ojentaja
ojentajat sijaitsevat takapuolelle olkavarret. Nämä lihakset ovat kaksi kolmasosaa lihasmassaa olkavarren ja antaa voiman suoristaa käsivarren kyynärpää. Tämä liike voit tehdä kaikkea ammunta koripallo tekemään punnerruksella. Tehokas nosto harjoituksia ojentajat ovat laskut, rinne puristimet ja penkkipunnerrus.
Hauis
Vaikka hauis ole suurin lihas käsivarteen, ne eivät yleensä osoittanut pois melko säännöllisesti lehtien kansissa ja elokuvissa. Hauis suorittaa päinvastaisen toiminnon ojentaja, eli taivuttamalla käsivartta kyynärpään. Näin voit nostaa esineitä pois maasta ja vetää heitä kohti ylävartaloa. Esimerkiksi hauis olisi olennainen poimien baseball ja nostamalla sitä tarpeeksi korkea tarkastaa saumat kyyneleet. Harjoitukset kuten hauiskäännöt käsipaino rivit, leukaa ja saarnaaja kiharat tulee toimimaan teidän hauis.
Shoulders
olkapään lihakset ovat mukana lähes joka käsien liikkeen voitte kuvitella, sillä ne auttavat kiertää kädet ja siirtää niitä lähemmäksi, ja pois, keskellä kehoa. Monet hartianosto harjoitukset toimivat myös muiden lihasten sylissäsi, joten ne hyödyttävät monia tavoitteita. Työskennellä hartiat, voit suorittaa Military Press, pystyssä rivejä, sivusuunnassa nostaa ja etunosto.