saavuttaa ja ylläpitää laihtuminen, valita erilaisia sydän harjoituksia, kuten kävely, uinti, vesivoimistelu, käyttäen elliptinen kone, pyöräily ja soutu. Tavoitteena saavuttaa yli 250 minuuttia aerobista liikuntaa viikoittain, tai yli neljä tuntia viikossa, ehdottaa laatijat katsaus julkaistiin 2009 painos "Medicine and Science in Sports and Exercise." Lisäetuna säännöllisesti aerobista liikuntaa ikääntyneille paranee kognitiivisen suorituskyvyn mukaan tarkastelun julkaistiin 2012 painos "Journal of American geriatrian Society."
Resistance Training
lisäämällä vastus-koulutusohjelma sydän-harjoituksen rutiini auttaa parantamaan kehon koostumukseen painonpudotuksen aikana. Tekijät 2009 katsaus julkaistaan "Medicine and Science in Sports and Exercise" ehdottaa vastus koulutus lisää lihasten ja vähentää kehon rasvaa. 2008 liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille ehdottaa kaikille aikuisille, myös ikääntyvien osallistua vahvuus-harjoituksia mukana kaikki lihasryhmät, kuten käsi-, hartia, rinta, selkä vatsan ja jalkojen lihaksia, vähintään kaksi kertaa viikossa. Tekijät katsaus julkaistiin 2010 painos "klinikat geriatrian" raportti parannuksia voimaa ja toimintaa ja vähentää kipua aikuisten ryhmässä on nivelrikko.
Yoga
Jooga on erinomainen vähävaikutteisten liikuntaa, joka auttaa parantamaan joustavuutta, tasapainoa, voimaa ja laihtuminen iäkkäiden mukaan katsaus julkaistiin 2011 painos "Journal of Aging ja liikuntaa." Jooga ei saa polttaa yhtä paljon kaloreita kuin sydän käyttää, mutta se voi silti auttaa kiinteyttää ja laihtua, varsinkin yhdistettynä vähäkalorisena ruokavalio.
merkitys ruokavalion
Vaikka sinun ei tarvitse vähentää ruoan saanti laihtua, kun lisäät liikuntaa, monet vanhemmat aikuiset helpompi vähentää kaloreita kuin liikuntaa pitkään aikaan. Luominen energia alijäämä 500 1000 kaloria päivässä auttaa saavuttamaan 1 - 2-pound-per-viikon laihtuminen. Harvard Medical School raportoi 155-kiloinen yksilö polttaa noin 520 kaloria pyöräily maltillisesti yhden tunnin. Yhdistämällä tämä harjoitus, jossa 500-kalori-päivän energian vähentäminen voi auttaa ikääntyvien menettää noin 2 kiloa viikossa.