Miten ohittamaan punnerruksella Plateau

Kiinni harjoitusohjelma ja edistyy voimaa ja yleinen kunto tasolla voi antaa sinulle suurta ylpeyttä ja saavutus. Joten se voi olla erityisen turhauttavaa, kun edistystä kojuista ja osut tasangolla tahansa liikunta, kuten punnerruksella. Yhdistelmä strategiat voivat auttaa sinua kehittämään voimaa sinun täytyy voittaa oma tasanne ja tavoittaa uusia henkilökohtaisia ​​ennätyksiä. Asiat Tarvitset
kotiin käyttää laitteita tai pääsy kuntokeskukseen
Näytä lisää Ohjeet
1

arvostelu workout lehdessä, jos pitää yhden. Tarkasteltaessa aiemmin liikuntaa ja saavutuksia voi auttaa tunnistamaan harjoituksia ja muita tekijöitä, jotka edistävät hyviä tai huonoja esityksiä kanssa punnerrusta. Esimerkiksi saatat huomata, että tekee takaisin workout päivää ennen punnerruksella workout saps voimaa.
2

Harkitse kaloreita. Ruoka tarjoaa energiaa sinun täytyy suorittaa kaikki päivittäistä toimintaa, kuten käyttäessään. Jos olet lopettanut etenee, ongelma voi olla, että et anna kehon tarpeeksi kaloreita tuottamaan voimaa tarvitset liikuntaa. Kuluttavat enemmän hiilihydraatteja enemmän energiaa, tai enemmän proteiinia paremmin lihasten palautumista.
3

voimakkuutta liikuntaa. Vaikka punnerruksella on painon liikuntaa, sinun ei tarvitse rajoittaa liikuntaa vain painon harjoituksia parantaa. Käyttämällä raskas paino-harjoituksia, jotka toimivat rintaa - kuten penkkipunnerrus ja käsipaino lentää - voivat auttaa sinua tehdä enemmän punnerrusta. Keskity käyttää raskaampia painoja ja vähemmän toistoja rakentaa voimaa. Intensiteetin kasvua valmistelee kehosi lyödä aikaisempaan toimintaan ja ohittamaan oman tasangolla.
4

Tee harjoituksia keskiasteen tai apua, lihakset punnerruksella. Vaikka rintaan ja ojentajat suorittaa suurimman työn aikana punnerrusta, teidän vatsa, quadriceps ja hauis ovat myös mukana. Tällaiset lihakset eivät anna pääosan voimassa, mutta kannattaa esitystä rintaa ja ojentajat ja tarjota apua siirtyessään elimistössä. Suorittaa harjoituksia kuten painotettu rutistuksia, jalka painaa ja hauiskääntö vahvistaa näitä vakauttaa lihaksia.
5

harkita oman levätä ja hyödyntämistä käytäntöjä. Lihakset on rakennettu ulkopuolella kuntosali, kun elimistö lepää ja kun syöttää sen ravintoaineet se tarvitsee. Seuraa kuntoilun ateria koostuu pääasiassa hiilihydraatteja ja proteiinia, koska näitä ravintoaineita auttaa lihaksia elpyä ja kasvaa. Juo suklaamaitoa kätevä ja tehokas elpyminen juoma; tutkimukseen joulukuu 2011 kysymystä "lehden vahvuus ja ilmastointi tutkimus" osoittaa suklaamaito voidaan parantaa elpymisen välillä liikuntaa lisätä jälkikäteen.