mukaan Harvard Medical School Harvard Health Publications, vatsalihakset ovat avain hyvään fyysiseen terveyteen jokapäiväisessä elämässä. Vatsalihasten ovat Rectus vatsan, joka kulkee alas keskelle mahassa rintalastan nivus, poikittainen vatsan, sisäinen obliques ja ulkoinen obliques. Nämä lihakset kietoa keskellä kehon kuten vyö, ja he ovat mukana lähes kaikki liikkeen ruumiin. Vahva abs tukemiseen hyvä ryhti olitpa istuu pöydän ääressä, kumartuneena laittaa kengät tai alasajon lenkkipolku. Lisäksi vahvat vatsalihakset saattavat estää heikentävä selkäkipu tai vammoja, jotka voivat vaikuttaa sinuun läpi koko elämän.
Vatsalihakset ja Running
vahva ydin on olennaista tahansa juoksijan ruumiinrakenne. Kun ajaa, teidän vatsa toimi keskustaan koko kehon ja pitää selkä ja lantio vakaana. Kun selkä ja lantio kohdista oikein jokaisen käynnissä vaihe, saatat välttää yleisiä käynnissä vammoja kuten Penikkatauti, stressiä murtumia tai revitty nivelsiteet polvet, nilkat ja jalat.
Situp Form
Viimeistele situp, alkaa hoitaa makaa selällään polvet koukussa 90 asteen kulmassa ja sinulla on tukeva jalansija lattialla. Lomitus sormet pään taakse, mutta pitää paino pään pois kädet. Pidentää niskaasi ja pitää leuka irti rinnasta kuin käytät valta teidän vatsan lihaksia nostaa ylävartalo pystyasennossa. Laske itse hitaasti ja toista vähintään 10 toistoa. Jos selkäkipua tai muuta kipua, käänny pätevän kunto kouluttaja opastaa.
Lisäharjoitukset
lisäksi situps, tehdä muita harjoituksia vahvistavat ydin käynnissä. Side rutistus ovat ihanteellisia yrityksen ja sävy vino lihakset varrella vyötärö ja kyljissä. Muut harjoitukset kuten jooga, pilates ja tanssi voi myös toimia näiden keskeisten lihasryhmien keskivartalon tukea ja vahvistaa koko kehon. Sisällytä 10-15 minuuttia ab-virkistävä liikuntaa vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa maksimaalisen hyödyn.