Monet lihaksia rinnassa, selkä-, niska-ja vatsa ovat mukana hengitys, mutta kalvo pelaa tärkein rooli. Asuvat teidän rintaonteloon kylkiluiden alla, pallean suurentaa ja pienentää jokaisen hengenvetoon, luoda tilaa ilma pääsee keuhkoihin. Kun hengittää, pallean sopimuksia, jolloin kylkiluiden laajentaa. Kunkin hengittää, pallean rentouttaa työntää ilmaa ulos vatsaan. Puristuksen tunnetta vatsan lihaksia ja huono ryhti voi kuristaa kalvon ja estää sen täysin laajenee jokaisella hengityksellä.
Breathing Ryhti
Ota kaikki irti jokaisesta hengitystekniikka harjoittelemalla hyvä ryhti. Istuma-asennossa, pidä selkä suorana ja pitkä. Vedä hartiat alas ja takaisin, pitää niska neutraali. Laajenna jalat pois edessäsi, tai ylittää ne mukavassa asennossa. Levätä kädet polvillaan tai lattialle. Käytä tyyny, tyyny tai seinään tukemaan kehon mukavassa asennossa. Vaihtoehtoisesti selällään lattialla, pitää hartiat työnnetään alas pois korvia. Nostetaan kumpikin jalka yksi kerrallaan, joten niin kauan kuin mahdollista ja lepää sen takaisin lattialle. Aseta kädet kevyesti vatsasi tuntuu vatsaan nousu ja lasku jokaisen hengenvetoon.
Deep Belly Breathing
Deep vatsa hengitys auttaa sinua tunnistamaan ja keskittyä on lihaksia liittyy hengitys. Kuten kalvo täyttyy,, vatsalihaksia luonnollisesti rentoutua ja siirtää pois tieltä. Vatsa tulee pyöristetty kalvo laajenee sen täydellisesti asentoon. Kun vedät ilmaa vatsaan, kuvitelkaa kalvo on ilmapallo täyttö ilmalla. Ohjaa ilmaa ab lihaksia kun hitaasti vapauta ylempi rinnassa, kylkiluut ja lopulta vatsa. Vedä vatsa-painiketta kohti selkärankaa harjoittaa sisäinen vatsalihasten, poikittainen vatsan, kun syytää viimeksi vähän ilmaa. Levätä sekunnin tai kaksi hengitysvälien ja toista kolme minuuttia tai pidempään.
Skull Shining hengenvetoon
Breathing käytäntö jooga kutsutaan pranayamasta. Harjoittajat käyttävät monet hengitys tekniikoita rentoutua ja keskittyä mielen, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa vatsalihaksia. Skull Shining Breath tai Kapalabhati, vaatii useita voimakkaita exhalations jälkeen luonnollinen inhalaatioita hengenvetoon. Myös nimitystä Breath of Fire-tai palkeet Breath tämä tekniikka harjoittaa vatsalihaksia työntää ilmaa ulos keuhkoista ja luottaa luonnon hengittää vetää ilmaa takaisin keuhkoihin.
Tietoinen hengitys
hengitys voi tukea sinua suorittaa monia vatsan harjoitukset, yksinkertaisista rutistus pitkälle Pilates liikkuu kuin sata tai korkkiruuvi. Aloita syvään henkeä. Kun hengität ulos hitaasti, alkaa suorittaa liikkeen sisäinen abs harjoittaa. Keskity hengenvetoon teet kukin toistoa, vastaavista liikettä hengitystä. Anna ab lihaksia rentoutumaan niin paljon kuin mahdollista, jotta hengitys täyttää lihaksen kun samanaikaisesti pidentää ja vahvistaa abs.