seistä takana painotettu barbell jalat sijoitettu hip-leveys toisistaan varpaat huomautti eteenpäin. Työnnä lantiota taakse ja taivuta polvet pudota neljäsosa kyykky. Tartu barbell kädet hieman leveämpi kuin lantio kanssa kämmenet säärissä. Laajenna lonkat ja polvet nousta seisten. Kun pystyssä, barbell pitäisi levätä reiden etuosa. Palaa neljäsosa kyykky työntämällä lantiota taaksepäin ja taivuttamalla eteenpäin vyötäröllä. Asiallinen pitäisi roikkua tasolla polvet. Tätä pidetään alkuasentoon. Pidä selkä suorana ja pää pystyssä, kun vedät barbell jopa vatsaan, ajo kyynärpäät takaisin taaksesi ja ylös kohti kattoa. Laskea rimaa takaisin alkuasentoon.
Lihakset
Pulling bar vatsaan tapahtuu pääosin oman latissimus dorsi, joka on suurin lihaksen takaisin . Myös osaltaan on posterior olkavarren, joka on takana hartiat, ja pienempiä lihaksia, jotka vakauttaa olkapään ja lapaluun yhteinen pidät teres major, teres minor, infraspinatus, rhomboids ja trapezius. Taivutus kyynärpäät kun vedät bar vatsaan olette brachialis ja brachioradialis. Sinun erector spinae, takareisien ja pakaroiden lihaksia isometrically sopimus pitää kehon taitettuun asentoon.
Merkitys Grip
Missä ja miten laitat kädet tangosta tekee vaikutuksen, miten lihakset joutuvat työskentelemään. Laajempi kädet, enemmän huomiota teidän posterior olkavarren, infraspinatus ja teres pieniä. Hartioiden leveydellä pitoa, onko overhand tai makuuasennossa, pakottaa teidän latissimus dorsi ottaa vielä enemmän kuormaa. Tarttuminen baari kämmenet ylöspäin mahdollistaa hauis entistä voimakkaammin.
Safety
p Jos sinulla ei ole vahvuus alaselässä, pitää pois joissa barbell rivi osaksi workout hoito ja sen sijaan keskittyä rakentamaan voimaa oman selän spinae. Jos alaselkä kierrosta, se asettaa huomattavan määrän stressiä selkärangan. Aloita erittäin kevyt, kun olet valmis sisällyttämään barbell rivi omalle liikuntaa anna selkälihaksia sopeutua stressiin. Bodybuilding.com suosittelee, että ne, joilla on alaselän ongelmia välttää barbell rivi kokonaan.