Rasvan vähentäminen voi tapahtua vain kalori vaje, ja sydän polttaa enemmän kaloreita kuin voimaharjoittelua nopeammin laihtuminen. Lisäksi se ei ole turvallista nostella painoja niin usein kuin se on suorittaa sydän, kun voi harjoittaa aerobinen aktiivisuus useita päiviä peräkkäin ilman kysymys, lihakset tarvitsevat jopa useita päiviä levätä välillä nosto liikuntaa. Se sanoi, nosto lisää lihasmassaa ja hieman aineenvaihduntaa vauhtia, ja liikunta on tärkeää myös voimaa ja virkistävä. Ennen kaikkea, mitä syöt tärkeintä laihtuminen, joten sinun täytyy myös vähentää kaloreita irtoa merkittäviä rasvaa.
Liikunta ja vatsa Fat
Kun olet menettänyt sisäelinten vatsa rasvaa, sekä sydän-ja nosto on valta estää palaamasta - vaikka sinua takaisin ihonalaisen rasvan ajan. Vuonna 2009 liikunta physiologists yliopiston Alabama tutkittu aikuisilla sidotulle-kalori ruokavalion, jotka joko eivät ole käyttäneet, suorittaa aerobista liikuntaa tai tehdä vastarintaa koulutusta. Jokainen menetetty ihonalainen ja sisäelimiin, ja seuraavan vuoden aikana jokainen sai takaisin osan painosta. Kuitenkin ne, jotka olivat säännöllisesti liikuntaa minkäänlaista ei takaisin mitään sisäelimiin - vaikka ne vain toiminut 80 minuuttia viikossa.
Workout suositukset
Suurin rasvaa tappio tapahtuu säännöllisesti liikuntaa, ja ehkä jopa 300 minuuttia viikossa sydän onnistuneen painonhallinnan. Viisi päivää viikossa, suorittaa 30-60 minuuttia kohtalaisen-to-voimakasta sydän parhaat tulokset. Jos aikataulusi ei salli pitkiä harjoituksia, rikkoa sydän alas istuntoja niin lyhyt kuin 10 minuuttia. Kaksi tai kolme päivää viikossa, keskittyä nostamalla painoja noin 25 minuuttia. Jos sinulla ei tällä hetkellä harjoita tai sinulla on jokin sairaus, käydä lääkärintarkastuksessa ennen rasvaa tappio ohjelma.
Belly Fat Solutions
Tietyt elämäntapaan liittyvät tekijät voivat lisätä vatsa rasvan tasolla, vaikka olet terve paino. Esimerkiksi stressi ylikuormitus ja huono unen tottumukset voivat vaikuttaa sisäelimiin kertyminen. Voit estää vatsa pullistuma, saat viisi kahdeksan tuntia unta joka yö, ja pitää stressin hallinta aktiviteetteja, kuten opastettuja meditaatio tai chi.