Hylkää rutistus eristää vatsalihaksia paremmin kuin situps, jolloin räsähdys edullinen käyttää, jos olet innokas kehittämään hyvin määritelty kuuden pack abs. Sekä lasku rutistus ja situps kohdistaa Rectus vatsan lihasten keskellä vatsaan, kun vino lihakset puolin vatsaan auttaa liikkeitä. Situps harjoittaa joitakin uusia lihaksia, joiden avulla voit nousta korkeampia pois penkki, mukaan lukien hip flexors; suurin quadriceps lihaksen edessä kunkin reiteen, plus pitkä Sartorius lihas, joka kulkee lantion ja polven. Lisäksi tibialis anterior edessä kunkin Shin auttaa vakauttamaan jalat molemmissa harjoituksissa.
Pohjimmiltaan lasku räsähdys ja alkupuoliskolla lasku situp ovat saman harjoituksen. Lisää lantiolihasten kuvaan kuin jatkat nouseva aikana lasku situps.
Form
Jos lasku penkki on säädettävissä, aseta se haluamaasi kulmaan; suurempi kulma, sitä vaikeampaa on tehdä harjoituksen. Lie ylöspäin polvet koukussa ja kiinnitä jalat yläosassa penkki sekä harjoituksia. Laita kädet pään taakse, mutta älä käytä käsiäsi auttaa nosta päätäsi. Suorittaa lasku rutistuksia, roll pään, hartiat ja yläselän tilalleen. Pidä alaselkä penkillä koko ajan. Onko lasku situps nostamalla koko takaisin tilalleen ja nojaa eteenpäin. Tuo kyynärpäät mahdollisimman lähelle polvia kuin mahdollista. Hengittää nousette sekä harjoitukset, sitten hengittää kun laske itsesi hitaasti alkuasentoon.
Arm Positioning
Säädä voimakkuutta joko käyttämisen nostamalla tai laskemalla arms.The helpoin on kädet lepää pitkin kehoa. Seuraava helpoin on rajan ne rintaan, sitten Aseta kätesi pään taakse. Vaikein situps ja rutistus mukana ulottuvat kädet pään yli, pitää ne sopusoinnussa oman vartalon. Laajentaminen kädet pään päällä voi myös sijoittaa enemmän rasitusta kaulassa, varsinkin jos ääliö päätäsi voimakkaasti eteenpäin voittaa vastuksen, joten vältä tässä asennossa, jos sinulla on niska kysymyksiä. Voit suorittaa helpompi versio joko harjoituksen alkulämmittelyn, siirrä kädet pään taakse myöhempää sarjaa.
Safety
lasku crunch voi olla turvallisempi käyttää selkää kuin lasku situp. Jos abs ovat liian heikkoja, ne eivät tasapainottamaan hip flexors pull selkärankaan aikana jälkimmäisen osan laskusta situp. Jos olet epävarma, suorittaa lasku rutistus jonkin aikaa rakentaa oman vatsan voimaa, lisää sitten lasku situps teidän käyttää rutiininomaisesti. Keskustele lääkärisi kanssa ennen joko harjoituksen.