Miten Sprint 90 Seconds

Kun haluat lisätä aerobista kapasiteettia ja polttaa rasvaa nopeammin, monet liikunnan asiantuntijat suosittelevat muodossa sprintti koulutusta kutsutaan korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT. American neuvoston Liikunta ja American Academy of Sports Medicine, muun muassa suositella sitä keinona parantaa kuntoiluun ja parantaa aineenvaihduntaa. Hoito kuuluu vuorotellen murtuu sprint-kuin liikunta ja aikoja hyödyntämistä. Jos etsit sprintin 90 sekuntia kerrallaan, voit sisällyttää useita kierroksia HIIT ja saada todella tehokas harjoitus lyhyessä ajassa. Ohjeet
1

Aseta kello ajastin tai sekuntikello, joka hälyttää, kun 90 sekuntia on ylöspäin. Jos olet työskennellyt kouluttaja tai ystävä, ovat niitä pidä sekuntikello ja hälyttää suullisesti ja visuaalisesti, kun 90 sekuntia on ylöspäin.
2

lämmittää lihaksia tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyt liikunta, kuten lenkkeily tai kävely. Et halua aloittaa sprinting ilman warm-up, joka on kutsuva vammoja. Myös jotkut dynaaminen venyy kuten jalka potkuja ja käsivarren piireissä.
3

Ota muutama syvä Hengitä ennen sprintin.
4

Sprint noin 80 90 prosenttia oman maksimiteho. Kilpailutahti on joskus tehty 100 prosenttia oman maksiminopeus, mutta koska aiot olla sprinting suhteellisen pitkään - kannalta sprintissä - sinun täytyy ottaa se hieman helpompaa.
Halvat 5

Practice oikeassa muodossa koko sprint. Pidä kädet 90 asteen kulmassa, laittamalla vasen käsivarsi eteenpäin, kun oikea jalka menee eteenpäin, ja oikea käsi vasen jalka. Siirrä kädet ylöspäin sekä taaksepäin, varmista kätesi kulkee housuissa tasku paluuisku mukaan Simply silputtu. Pidä kädet auki ja hartiat rentoina. Älä ylitä kädet edessä elimistössä.
6

hidastaa tai pysäyttää, jos tunnet kipua. Et halua vetää lihas tai laskea, koska olit työntää itseäsi liikaa - se merkitsisi et voi käyttää lainkaan.