endorfiinien välittäjäaineiden tuottaa aivolisäke. Ne ovat luonnollisesti tuotettu kehon vastauksena stressiä ja kipua, ja voi vähentää kivun kokemiseen. Niitä myös tuotetaan harjoituksen aikana, mahdollisesti koska aivot tulkitsevat harjoituksen kipua ja mahdollistaa kehon jatkaa huolimatta fyysistä epämukavuutta. Endorfiinien valmistetaan myös yhdyntää. Endorfiinien antaa luonnollisen korkea ja tunne euforiaa, joka on täydellinen stressi release.
Määrä liikuntaa Endorphin Release
Kuntoilu kohtalaisia vähintään 20 30 minuuttia voi tuottaa endorfiini kiire. Ihmisillä on erilaisia kynnyksiä endorfiini tuotantoon, ja joku ei käytetä säännöllinen liikunta voivat saada isompi kiire kuin joku, joka käyttää säännöllisesti. Endorfiineja tuottaa voimakkaita tunteita euforia ja ekstaasia, ja ovat vastuussa kutsuttu juoksijan. Niitä tuotetaan muiden Liikuntamuodoista lisäksi käynnissä, kuten sydän, kantavissa ja venyttely harjoituksia.
Serotoniini
Serotoniini on välittäjäaine, joka säätelee monia toimintoja , kuten mielialan, muistin käsittely ja nukkua. Serotoniini on lievempi vaikutus kuin endorfiineja ja aiheuttaa tunteita onnea, hyvin tuo ja turvallisuutta. Alhainen serotoniinin taso johtaa unettomuus ja masennus, ja on liittynyt syömishäiriöitä. Tuotanto serotoniinin voi laukaista syömällä hiilihydraatteja kuormattuna elintarvikkeita, kuten leipää tai pastaa, sekä liikunta.
Määrä liikuntaa Serotoniini Release
Liikunta voi lisätä aivojen serotoniinin kahdella tavalla. Motoristen toimintojen lisää nopeutta tuotannon aivoissa, kun taas liikunta lisää tasoa tryptofaanin aivoissa. Tryptofaani on aminohappo valmistukseen käytetään serotoniinia. Niin vähän kuin viisi minuuttia aerobinen toiminta voi vähentää ahdistusta, mutta optimaalinen määrä liikuntaa lisätä serotoniinin taso on kolme tuntia viikossa. Tämä voidaan saavuttaa 30 minuuttia päivässä, ja se voidaan jakaa kolmeen 10 minuutin istuntoja.