1
Practice syvä hengitys harjoituksia ennen kuin aloitat pomppia ja ravista harjoitusohjelman. Hengitys harjoitukset suoritetaan eri tavalla naisille ja miehille. Miehet hengittää nenän kautta, pidä hengenvetoon määrä viisi, ja vapauta sitten hengitys suun kautta samalla "pah" ääni. Naiset hengittää sitten hengittää kanssa "pah" ääni, jolla hengittää ja määrä viisi. Yksi määrä viiteen on yksi syvä hengitys aikana.
2
Tee alkulämmittelyn pomppia ja ravista samalla kun teet viisi syvä-hengitys jaksoissa. Voit tehdä alkulämmittelyn pomppia, seistä suorana rintaa korkea, kädet löysä vierelläsi ja polvet rento. Jalat lattialla, pomppia ylös ja alas polvilleen ja ravista kädet ja kädet.
3
Onko helppo hengittää ja helppo hengittää lopussa lämmetä. Kun hengittää, syöksy kädet pois ja jopa olkapään korkeudella. Kun hengität ulos, pudota leuka rintaan ja swing kädet alas cradling kannan vyötärön korkeudella. Nyt olet valmis suorittamaan seitsemän pomppia ja ravista harjoituksia, joka vähitellen nostaa aseiden ja kädet eri tasolla.
4
Suorita viisi hengitystä jaksoa kussakin seitsemän pomppia-ja tärinän- liikunta tasoa, joka on nimetty varren asentoon tai kehon osaa, joka on yhdensuuntainen kädet ja kädet harjoituksen aikana. Onko helppo hengittää ja hengittää eri tasojen välillä.
5
Start Level One, alaspäin Chop, kädet alas teidän puolin. Vaikka pomppii samalla tavalla kuin warm-up vaiheen 2, tehdä löysä mutta nopea pilkkominen päätöslauselmaesitykset kädet. Taivuta kädet ylös ja alas kyynärpää kuin jos hakkaa puita. Jatka kimpoaa polvia tehdä pilkkominen liikkeet kädet ja kädet ennen kuin olet suorittanut viisi hengitystä jaksoa. Onko helppo hengittää ja hengittää ennen siirtymistä seuraavalle tasolle.
6
Start Toinen taso, vatsa Chops, taivuttamalla käsivarret kyynärpäät tuoda kädet vatsa korkeus. Bounce ja ravista, kuten edellisessä vaiheessa. Täytä syvä-hengitys jaksoissa. Ota helppo hengittää ja hengittää.
7
Start Taso kolme, Side Chops, laajentamalla taivutettu kädet sivuille. Rintaa auki ja kyynärpäät noin vyötärö korkea ja kädet niskan korkea ja kämmenet eteenpäin, pomppia ja ravista kautta syvään hengitys jaksoissa. Täytä helppo hengittää ja hengittää.
8
Start Level Four, Rinta Chops, liikuttamalla taipunut kädet eteenpäin kädet rinnan korkeudella. Reach eteenpäin, jos olet aikeissa aseta kädet jonkun hartioilla. Bounce ja ravista kautta syvään hengitys jaksoissa. Täydellinen tasolla helppo hengittää ja hengittää aikana.
9
Start Level Five, olkapään Chops, keinuvat kädet takaisin puolin, tällä kertaa olkavarren yhdensuuntainen lattian ja kyynärvarret laajennetaan luoda tylpät kulmat teidän olkavarteen. Bounce ja ravista kautta syvään hengitys jaksoissa. Ota helppo hengittää ja helppo hengittää.
10
Start Level Kuusi, Head Chops, tuomalla kädet eteenpäin niin, olkavarren - olalta kyynärpäähän - ovat samansuuntaisia lattian. Koukistusliike alkaen kyynärpäät tehdä pilkkominen päätöslauselmaesitykset kädet kun pomppia läpi viisi syvä hengitys hengitys jaksoissa. Täytä helppo hengittää ja helppo hengittää.
11
Start Level Seven, Ylöspäin Chops, nostamalla kädet ylös kohti taivasta, pitää kyynärpäät kuin et pilkkominen liikkeet. Suorita tämän tason läpi viiden syvään hengitys hengitys syklit ja päättyy pomppia ja ravista annosteltavasta helppo hengittää ja helppo hengittää.