niin paljon kirjoja, DVD-levyjä ja verkkosivuja "edesauttaneen" laihduttaminen, saatat olettaa, laihdutus perustuu lukemattomia erittäin hankalia. Kuitenkin laihtuminen tulee alas yhden yksinkertaisen periaatteen: Sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä. Vähentämällä kalorien saanti ja suorittamalla liikunta polttaa kaloreita, voit laihtua. Sinun menestys riippuu ole erityisiä harjoituksia, mutta tasapaino poltetut kalorit ja kulutetut kalorit.
Low-Intensity Liikunta Edut
Vaikka matalan intensiteetin liikunta voi olla ensisijainen painonlasku menetelmä kaikkien kouluttajien, se on omat etunsa. Matalan intensiteetin liikunta on kevyempää kuin muut harjoitukset, joten se voi olla sopiva aloittelijoille tai niille, jotka eivät ole käyttäneet viime aikoina. Lisäksi alemman intensiteetin harjoituksia, voit ehkä käyttää pidemmän aikaa, joka voi auttaa sinua maksimoimaan kalori polttaa. Jos sinulla on ollut loukkaantumisia tai yksinkertaisesti haluavat välttää loukkaantumisia hinnalla millä hyvänsä, matalan intensiteetin liikunta on hyvä, koska se aiheuttaa vähemmän loukkaantumisriski kuin korkeamman intensiteetin käyttää.
Low intensiteetin käyttää Esimerkkejä
matalan intensiteetin harjoituksia voi sisältää toimia, joilla jo osallistua, kuten kävely, vähän vaikutusta aerobic, vapaa-pyöräily, jooga ja taiji. Vaikka yleinen puute intensiteetti, tällainen toiminta voi polttaa huomattava määrä kaloreita. Esimerkiksi vähän vaikutusta aerobic polttaa 365 kaloria tunnissa, kun kävely 3.5 mph vauhtia polttaa 314 kaloria tunnissa. Nämä kaloreita laskee olettaa paino 160 kiloa, joten jos painavat enemmän, voit polttaa jopa enemmän kaloreita tunnissa.
Low-Intensity Liikunta haitat
Vaikka voit laihtua matalan intensiteetin liikunta, saatat löytää se ei ole ihanteellinen verrattuna korkeamman intensiteetin harjoitukset. Korkean intensiteetin liikunta polttaa enemmän kaloreita kuin alemman intensiteetin käyttää, esimerkiksi käydessä 8 mph vauhtia polttaa 861 kaloria tunnissa. Lisäksi tutkimukseen "lehdessä Liikunta Science & Fitness" osoittaa, että suurempi intensiteetti liikuntaa edistää korkeampaa ylimääräisen harjoituksen jälkeen hapen kulutusta, tai EPOC, mikä tarkoittaa, että aineenvaihdunta on korkeampi seuraavista korkean intensiteetin harjoitukset kuin jälkeen matala- intensiteetin harjoitukset. Lisäksi tutkimus osoittaa, että korkea-intensiteetti liikunta edistää enemmän rasvaa polttava kuin alemman intensiteetin käyttää.