timantti punnerruksella nimi tulee muoto syntyy, kun kosketat vinkkejä ja etusormea ja peukalot yhdessä. Saada timantti muoto, saada alas kontallaan sekä kämmenet istuu lattialla. Tuo kädet yhteen kunnes etusormea ja peukalot kosketusnäyttö. Pidä kädet tässä asennossa, kun siirtää oman kehon standardin punnerruksella asentoon. Tämä tarkoittaa, elimistö istua suorassa linjassa päätäsi jalat. On ok tehdä tämän punnerruksella polvillaan, jos sinulla on vaikea suorittaa sen varpaat lattialle. Laske rintaa kohti lattiaa, kun pyritään keskellä rintaa on timantti. Kyynärpäät tulee hohto pois kohtisuorassa teidän puolin. Push up palata alkuasentoon.
Kohdelihas
Suoritettuaan muutama timantti punnerrusta huomaat ojentajat alkaa polttaa. Lähempänä käsi sijaintikohteita triceps brachii sijaan teidän rintalihakset. Tämä ei tarkoita rintalihakset rentoutumaan tänä tyyli punnerrusta. He silti osansa kykysi tehdä harjoituksen oikein, ja ne eivät ole vain lihas.
Tehosteaineita
Performing tahansa harjoitus vaatii yhteistyötä lukuisia lihaksia. Kun teet timantti punnerrusta, teidän rintalihakset ja aikaisemmat deltoids toimivat tehosteaineita, sillä ne auttavat oman ojentaja valmiiksi liikkeitä. Siksi saat vielä lievä treenata näitä lihaksia ryhmiin, vaikka ne eivät ole suoraan mukana harjoituksen. Toinen tärkeä osa punnerrusta on kyky pitää kehon vakaana koko liikkeen. Tämä vaatii täysin erilaista lihasten.
Stabilointi
hauis, rectus abdominus, obliques ja quadriceps kaikki työ pitää kehon vakaa kuin liikkuu punnerruksella . Vaatimukset näitä lihaksia ei ole muuttunut vuosien timantti punnerrusta ja niille suoritetaan kädet asettaa hartioiden leveydelle. Vaikka et voi tuntea niitä polttava, jokainen lihas ryhmä työskentelee jokaisen toistoa.