luuston sopeutuu määrä liikuntaa teet. Sopeutuminen myös riippuu luun, sienimäinen tai kompakti ja tiheä, joka mitataan, ja toiminnan laatu, joka tehdään. Liikunnan puute juurikaan ole aktiivisuus voi johtaa alhaiseen mineralisaatio ja luun tiheyden. Se voi myös johtaa siihen, ikään liittyvä osteoporoosi. Luut voivat kasvaa hauras, mikä lisää luunmurtumien vaaraa ja vahinkoa, mukaan Sharon Plowman kirja "Liikuntafysiologisen." Jos liikut säännöllisesti, luut kehittyvän normaalisti. Mineralisaatio luita on riittävä, jos ei ole parantunut. Liikunta voi myös hidastaa osteoporoosia myöhemmällä iällä. Mutta jos harjoitus hoito on liikaa - pitkäkestoinen ja korkea intensiteetti - se voi vahingoittaa luustoa. Nainen urheilijoita, joilla on epäsäännölliset kuukautiset voivat kärsivät osteoporoosi ja muut luun liittyviä ehtoja. Liikakäyttöä vammoja voivat olla tulehdus, Spurs, murtumat ja luistoa nikamien.
Painoa kannattava liikunta
Mukaan American College of Sports Medicine n "Täydellinen opas Fitness ja terveys, "tiukka aerobinen aktiivisuus voi ylläpitää tai lisätä luumassan selkärangan ja lantion kaikenikäisille. Aerobinen liikunta rakentaa myös hermoston, lihasten ja verenkiertoelimistöön. Liikunta on kantavissa ja voi ovat lenkkeily, nopea kävely, aerobinen tanssi, penkki tehostamalla, Porraskiipijäjärjestelmä, soutu ja tennis. Lapsille ja nuorille, toiminta, johon liittyy korkean intensiteetin kuormitusvoimien kuten voimistelu, plyometrics ja voimakasta vastarintaa koulutusta, voi lisätä luun massaa. Nämä voitot sitten ylläpidetään aikuisten vuotta. Jotta luita nauttia aerobista toimintaa, tehdä vähintään 30 minuuttia kohtalaisen liikuntaa viisi päivää viikossa.
Walking
Kävellessään on on mainostetut painoa kannattava liikunta, joka hyödyttää luut, tutkimus on osoittanut, että istumatyötä naiset, jotka alkavat kävely ohjelma eivät ole osoittaneet parantunut luun massa. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden kävely ja vähentää murtumia, mutta tulokset eivät ole ratkaisevia, mukaan American College of Sports Medicine. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely tahdissa racewalker voi vahvistaa selkärankaa. Kuitenkin racewalker n tahdissa 5-6 mailia tunnissa pitkälle peittoaa jopa reipasta kävelyvauhtia ja 2-3 kilometriä tunnissa. Parantaa luuston terveyteen, American College of Sports Medicine suosittelee, että lomittaa ylämäkeen nousee ja ulottuu erittäin nopea kävely osaksi kävelyä ohjelmaa.
Liikunnan puute
p Jos et tee painoa kannattava liikunta, voit menettää luumassan - kuten potilailla, jotka ovat vuoteenomana sekä astronautit mukaan Plowman. Kun tauko luun ja se laittaa valettu, sinun kompakti luut surkastumista nopeammin kuin kuohkea luita. Kuten aikuinen, sinun tehtäväsi on ylläpitää luuston massa. Vaikka se ei ole selvää, että liikunta lisää luun tiheyttä aikuisilla kuin se lapsilla, näyttää siltä, että liikunta hidastaa puhkeamista ikään liittyvä hauraus luut. Ihmiset, jotka pysyvät aktiivisina osaksi etukäteen iän karttuessa vähemmän murtumia.