Lihakset Mukana Bent-Over käsipaino rivit

taivutettu-over rivi on tehokas yhdiste harjoitus, että tavoitteet hartiat ja takaisin ja parantaa ylävartalon voimaa. Jos olet taistellut pyöristetty olkapäät tai toimistossa laahustaa, tämä liikunta voi parantaa ryhtiä. Saavuttaa lihaksikas symmetria, voit myös suorittaa harjoituksen eri kulmissa ja eri kahvat. Jos edetä pisteeseen, jossa käytät raskaita painoja ja pitoa tulee liukas, voit käyttää kädensijat turvata painoja harjoituksen aikana. Lihakset

suuria lihaksia käytetään taivutettu-over rivi ovat hauislihas, takana olkapään lihaksia, keski trapezius, ja vähäisemmässä määrin, lihakset reunoja pitkin selkää. Sinun rhomboid lihas, joka on lihaksen keskellä selkää ja selkärankaa lihaksia toimimaan vakauttaa kehon koko harjoituksen. Tavoitteena liikunta on vahvistaa yläselän lihaksisto ja kyynärpää flexors. Saumat mukana ovat kyynärpäät ja hartiat, ja lapaluiden piirretään suorittaessaan harjoitus.
Execution

suorittaa taivutetut käsipaino rivi, seistä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa. Pidä käsipaino jokaisen käden kämmenet vastakkain. Salli kädet roikkua luonnollisesti ja välttää lukitsemalla kyynärpäät. Taivuta eteenpäin lantion muodostaa 45-asteen kulmassa kehon. Pidä selkä suorana ja sopimuksen ydin koko harjoituksen. Hengittää ja tehdä käsipainot ylös kohti ylävartaloa taivuttamalla kyynärpäät. Hengitä ja laske käsipainot takaisin alkuasentoon. Suorita kolme-neljä sarjaa tahansa kuudesta 12 toistoa.
Variaatiot

On olemassa muutamia muunnelmia taivutetut rivit, jotka ovat päinvastaisessa , yhdellä kädellä ja vuorotellen rivi. Voit suorittaa käännetyn taivutetut käsipaino rivi, pidät käsipainot kämmenet eteenpäin sen sijaan, että vastakkain. Muutos ote toimii selkälihaksia eri tavalla. Saat yhden haaran rivin, teet rivit yksi käsi ja yksi käsipaino. Käytä Vapaavarren tukena, asettamalla käsi punnerruspenkki tai kiinteä tuoli. Vuorotellen peräkkäin, alkaa samassa asemassa kuin kaksihaaraisessa peräkkäin. Kuten soudellaan yksi käsipaino kanssa oikea käsi, sinua alentamaan muita käsipaino vasenta ja päinvastoin. Molemmat kädet tulisi liikkua jatkuvasti ja samanaikaisesti liikkeessä.
Huomioita

Jos säilyttää oikea ja neutraali asento tässä harjoituksessa laittaa paljon kumulatiivinen stressiä selkärangan. Tämä taivutetut asento tukee vain nivelsiteiden ja sidekudoksen alaselässä. Koska niiden sijainti, vakauttaa lihaksia selkärangan eivät pysty käyttämään paljon voimaa. Kun kumartua eteenpäin, nämä lihakset menettävät valtansa. Jos sinulla on ongelmia, jotka liittyvät selkä tai selkärangan, jotta taivutettu-over rivi.