Miten sydän käyttää loukkaamatta Polvet

Jos yrität up your sydän, mutta ovat huolissaan polvet, älä. On olemassa paljon asioita, voit tehdä saada sykettä ylös, parantaa sydän tasolla ja polttaa rasvaa - ja kaikki ilman vahingoittaa polvet prosessissa. Muista, että mitä muutoksia teet workout rutiini tulee tehdä vähitellen. Vältä yrittää tehdä liian paljon, liian pian välttämiseksi. Ja aina puhua lääkärille, jos sinulla on aiemmin vammoja tai olet epävarma siitä, mitä harjoitteluun. Ohjeet
1

Pick toimintaa, jotka ovat vähän vaikutusta. Juoksu voi olla erityisen kova polvilleen, mutta muiden toimintojen, kuten askel aerobic, pyöräily ylös rinne ja jopa retkeily voi myös aiheuttaa polvikipu. Toisaalta, kävely, jooga ja pilates ovat vähäinen vaikutus ja ne voivat silti hyvä sydän workout, varsinkin jos keskittyä tekemään kaiken voit lisääntyä rutiinia. Voit esimerkiksi valita valtaa tai hot jooga sijaan rentouttavaa Hatha jooga.
2

Liikunta tasaisella maalla. Kävely rinne - matolla tai ylämäkeen - voi aiheuttaa polvikipu. Kävely hiekkaa tai juoksumatolla on parempi kuin kävely sementtiä. Ensimmäiset kaksi voi toimia iskunvaimennus, vähentää vaikutuksia aina, kun otat askeleen, kun taas jälkimmäinen on taipumaton.
3

Kokeile vesijumppaa. Riippuen luokka - valitse pisimmällä vaihtoehto voit käsitellä - voit polttaa yhtä paljon kaloreita kuin aerobic tehnyt salilla. Vielä parempi, vastuksen veden luo lisätyötä lihaksia vahvistaen niitä ympärillä ja tukevat polvia. Uinti on toinen hyvä vaihtoehto juurikaan ole vaikutusta polvet.
4

Kokeile ellipsilaitteeseen jos haluat käyttää sisätiloissa. Kaikista kuntosalilaitteet, tämä lienee helpoin niveliä. Tämä johtuu liike elliptinen on hieman pyöreä - mutta ei pyöreä tarpeeksi painostaa polvillaan kuten pyöräily olisi. Lisäksi, koska jalat ovat jatkuvasti yhteydessä polkimet, ei ole mitään vaikutusta, koska olisit matolla.