vähän vaikutusta kuntoilulaitteet auttaa sinua polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia aiheuttamatta kipua nivelissä. Käyttää laitteita, jotka tarjoaa juurikaan mitään vaikutusta sisältää soutulaite, crosstrainer ja kuntopyörä. Millä nopeudella poltat kaloreita jokainen laite on erilainen, mutta jokainen voi antaa kohtalaisen voimakas harjoitus. 185-kiloinen henkilö kuluttaa 30 minuuttia voimakkaasti polkea kuntopyörä polttaa 466 kaloria, mukaan Harvard Medical School. Jos sama henkilö käyttää 30 minuuttia käyttäen soutulaite voimakkaasti ja elliptinen kouluttaja yleensä vauhtia, palavat ne 377 ja 400 kaloria, vastaavasti.
High-Impact koneet
Jos sinulla ei ole nivelkipuja ja tuntea valmis iskunkestävä liikunta, koneita, kuten portaiden kiipeilijä ja juoksumatto ovat ihanteellisia. Vaikka monet käyttää juoksumatolla kävely, voit keskittyä lenkkeily tai käyttää laitteen osana piiri-koulutus workout sijaan. Kokeile esimerkiksi pikajuoksun oravanpyörä minuutin, ja sitten suorittamalla minuutin vahvuus-harjoituksia, kuten rutistuksia, vuorotellen harjoituksia 20 minuuttia.
Paino-Training Equipment
Voimaharjoittelu pitäisi olla keskeinen osa viikoittain harjoitus hoito, Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelee vähintään kahden päivän voimaharjoittelua aikuisille viikoittain. Kuntosaleja on varustettu laajan valikoiman laitteita auttaa rakentamaan kunkin suuria lihasryhmiä elimistössä. Esimerkkejä tällaisesta koneen jalkaprässi, penkkipunnerrus, kyykky ja lentää koneita.
Vapailla painoilla
Onko haluat treenata kotona tai kuntosali, vapaita painoja auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja parantaa yleistä terveydentilaa ilman kävelemään. Vapailla painoilla tulevat eri muodoissa, kuten tangoille, käsipainot ja lääketieteen palloja. Resistance ja tuubin eivät ole teknisesti painoja, mutta voit käyttää niitä matkia useita vahvuus-harjoituksia. Esimerkiksi, jos sinulla ei ole käsipaino joka suorittaa joukko hauiskääntö seistä vastus bändi ja käpertyä kahva lonkastasi teidän olkapää.