Harjoitukset auttaa kehittämään Asentoaisti Your Feet

Inside ihoa, jänteet ja lihakset olla miljoonia mitätön proprioceptors poimivat arvokasta tietoa ympäristöstä ja toimittaa sen keskushermostoon. Sen lisäksi selkärangan, jalat on eniten proprioceptors koko kehon. Koska tietoa näistä proprioceptors välittää, sinulla on kyky tietää, missä jalat ovat ja mitä he tekevät ilman todella katsomalla niitä. Jos Asentoaisti ei ole hyvin kehittynyt, liikkeitä ei ole tehokasta, nivelet ei kohdistettu oikein, ja putoamisvaara on suurempi. Antautumalla jonkin aikaa Asentoaisti harjoituksia voi parantaa tasapainoa, auttaa välttämään kaatumiset ja parantaa urheilullinen suorituskyky. Kaksi-jalkainen Balance

Aloita alkeellisinta Asentoaisti harjoitukset, kaksi-jalkainen saldot, anna jalat tottuvat uuteen toimintatapaan. Riisua kengät ja seistä toinen jalka edessä suoraan edessä muiden, kantapää koskettaa varpaita selkää jalka. Vuoden tasapaino, voit aseta kädet missä he tuntevat mukavin. Sen jälkeen kun tasapaino noin 30 sekuntia, toista se toinen jalka edessä. Kun ensimmäisen kerran alkaa tehdä tämän harjoituksen, saat todennäköisesti huomaat nilkkojen huojuu kuin yrität pitää saldosi. Kun voit pitää tässä asennossa huojumatta vähintään 30 sekuntia, olet valmis yhden jalan tasapaino.
One-jalkainen Balance

Kokeile seuraavaksi seisoo toinen jalka, ja varpaat nostetaan jalka lepää vierekkäin nilkan. Käytännössä tämä tasapaino avojaloin, kädet sijoittaa sinne, missä tunnet olosi mukavin, kunnes voit pitää sitä lujasti vähintään 30 sekuntia. Muista harjoitella tasapainoa sekä jalat.
Progression

Kun olet valmis ylimääräisiä Asentoaisti haasteita, kokeile kaksi-jalkainen ja yksi -jalkainen saldot silmät kiinni. Lisää sitten häiriötekijöitä. Esimerkiksi, voit harjata hampaat, keskustella, bounce tennispallo, tai lukea kirjaa, kun tasapainotus. Häiriötekijöitä ota huomion pois tasapainosta ja vaativat kehosi sopeutua vastauksena lähettämät signaalit proprioceptors. Voit myös yrittää tehdä saldot epätasaiselle alustalle, kuten tyyny levittää lattialle, Balance Board tai vakautta kouluttaja.
Tiheys ja kesto

parantaminen Asentoaisti jalkojen vaatii aikaa ja harjoittelua. American College of Sports Medicine suosittelee, että käytännössä Asentoaisti harjoituksia vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa. Halutessasi voit tehdä niitä joka päivä. Pidä kunkin tase enintään 30 sekuntia. Sen jälkeen voit rentoutua ja vaihtaa jalat. Toista harjoitus halutulla tavalla. ACSM suosittelee lisäksi, että keräät 20-30 minuuttia neuromotor koulutusta joka päivä. Nämä harjoitukset voidaan yhdistää jooga, taiji ja agility koulutusta vastaamaan suosituksen.
Varoitukset

Alle 16 ja iäkkäillä aikuisilla on suurentunut riski vamman, kun he tekevät Asentoaisti harjoituksia. Jos olet kärsinyt nilkan vamman tai on epästabiili nilkat, ehkä vahvistaa nilkat ennen alkua Asentoaisti koulutusta. Jos et kuulu johonkin näistä luokista, kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen alkua Asentoaisti koulutusta.