Kaksi käsipainot tai kettlebells
Pino aerobiset askeleet
Näytä lisää Ohjeet
1
Lämmitä suorittamalla joukko polven asemia. Aloita seisoo jalat yhdessä ja nosta oikea polvi kohti kylkiluita, kun taas svengaava vasen käsi eteen ja oikea käsi takaisin molemmat kyynärpäät koukussa. Askel taaksepäin noin kaksi metriä takana oikealla jalka ja swing kädet vastakkaiseen suuntaan. Sinun pitäisi tuntea oikealla glute sopimuksen. Laita vain varpaita ja pallot jalkojen lattialla. Nosta oikea polvi kylkiluiden uudelleen, ja toista kuvio rytmissä kummallakin jalalla 20-40 toistoa.
2
Jatka seuraavaan lämmittelyn kanssa vuorikiipeilijää. Pino joukko aerobiset askeleet noin peräti polvia. Aseta kädet vaiheessa suunnilleen yhtä leveä kuin hartianseutu, ja seistä varpaillaan, jalat hieman erillään. Kehon pitäisi olla push-up asema. Hengitä kuin lyöt oikea jalka ylös ja takana oikealla polvi taivutettuna. Sinun pitäisi tuntea oikealla glute sopimuksen. Hengittää lyöt oikea polvi kohti kylkiluiden ilman pyöristystä sinun alaselän. Pysyä rytmissä kun keinu 15-20 toistoa per jalka.
3
Suorita käänteisen Kahvakuula syöksy kuin voimaa harjoituksen jälkeen lämmetä. Seiso jalat yhdessä, ja pidä Kahvakuula oikealla kädellä, oikea kyynärpää lähellä kylkiluiden. Kahvakuula tulee levätä kyynärvartta. Askel taaksepäin oikealla jalka noin kaksi metriä takanasi, ja hengittää kun alentaa kehon kohti lattiaa taivuttamalla molemmat jalat yhdessä. Pidä selkä suorassa, kun siirrät. Hengittää painat vasen jalka lattiaa vasten, ja askel eteenpäin oikea jalka eteenpäin alkuasentoon. Tee kaksi sarjaa 10 toistoa per jalka. Pidä paino vasemmalla kädellä toisesta.