1
seistä pystyssä teidän kantapäät ja jalat kulmassa noin 45 astetta ulos kummaltakin puolelta. Nosta kädet ja asema sormenpäillä päälle hartioita kyynärpäät poispäin teidän puolin. Hengitä kun laajentaa kädet suoraan ylöspäin kohti kattoa. Aika hengitystä niin täytät hengitysteitse, kun kädet ovat täysin ulkona. Hengittää hitaasti kuin palaat kädet alkuasentoon. Täytä uloshengitys kun sormesi koskettavat hartiat. Tee 10 toistoa.
2
Toista edellinen vaihe, mutta laajentaa kädet vaakasuorassa edessäsi.
3
Seiso suorassa, kantapäät yhdessä ja ylöspäin kulmassa noin 45 astetta sivulle. Taivuta eteenpäin vyötäröltä kunnes leuka on edessä varpaita. Laajentaa kädet suorina edessä rintaa. Hengitä kun suoristaa vartalo kunnes se pysty samalla levittää aseita kummallekin puolelle, pitää ne vaakatasossa. Hengittää kuin palaat alkuasentoon. Aika jokaisen liikkeen niin täytät hengittämästä ja uloshengitys kun elimistö lakkaa liikkumasta. Tee 10 toistoa.
4
Seiso suorassa, nosta käsivarret joten he ovat vaakatasossa ja tarttua vasen ranne oikealla kädellä. Huolla otteen koko harjoituksen. Nosta käsivarret hitaasti, kunnes kädet ovat korkealla pään yläpuolella kuin mahdollista. Kuten nostatte kädet, vedä oikealle sinun oikea käsi ja vastustaa liikkeen vasempaan käsivarteen. Vedä kädet tiukasti, sinun pitäisi tuntea polttaa hauis ja edessä olkapää alueilla. Hengitä vähitellen, synkassa liikettä. Hengittää kuin palaat alkuasentoon, puhaltaa ilmaa ulos keuhkoista kuin mahdollista aikaa täytät liikettä. Tee 10 toistoa, tartu oikealla ranne vasemmalla kädellä ja tekevät toista 10 edustajaa.