p Jos ainoa syy olet valinnut välillä käynnissä tunnin juoksumatolla tai uinti on 30 minuuttia polttaa eniten kaloreita teidän ponnisteluja, sinun pitäisi pysyä juoksumatolla. Mayo Clinic kaavio aerobista toimintaa osoittaa, että käynnissä 5 kilometriä tunnissa polttaa 606 kaloria verrattuna 423 kulutettu kalorimäärä uima kierrosta varten saman verran aikaa. Leikkaa uinti aikaa puoli ja voit polttaa vain noin kolmasosa yhtä paljon kaloreita kuin sinun käynnissä juoksumatolla tunnin. Todellinen määrä kaloreita voit polttaa aikana kaikki toiminta riippuu siitä, kuinka paljon painat ja taso sykkeeseen, mutta yleensä käynnissä polttaa enemmän kaloreita kuin uinti tekee.
Impact Vertailu
Vaikka juoksumatolla on yleensä helpompi teidän nivelet kuin käynnissä jalkakäytävällä tai pakattu likaa, lantio, polvet ja nilkat kestää vielä jytinä vaikutuksia jalat lyömällä juoksumatolla kannella uudestaan ja uudestaan aikana harjoitus. Jos sinulla on kipuja tai muita ongelmia teidän nivelet, saatat mieluummin otat liikuntaa veden sijasta lyömällä juoksumatolla. Uinti on pienempi vaikutus toimintaan verrattuna käynnissä, mutta se tarjoaa vastuksen ilman vaikutusta, haastava kehon ottaen stressiä pois teidän nivelet.
Lisääminen Uima Intensity
Jos uinti on ainoa liikunta vaihtoehto tai olet kasvanut kyllästynyt juoksumatto-harjoitteluun ja etsivät uusia, mutta vastaavaa toimintaa, voit parantaa tuloksia saat 30 minuutin uinti. Vuonna artikkelin "Runner World", Marc Bloom kertoo, että käynnissä vastaan veden vastus voi lisääntyä veden workout ja tarjota samoja etuja käynnissä maalla ilman suuri vaikutus. Bloom suosittelee käyttöönoton veteen niin syvälle, että et voi koskettaa altaan pohjalle, mutta vaikka vain mennä syvä rintakehä, vesi riittävä vastus, jotta harjoitus tehokkaasti. Ajaa aivan kuin olisit juoksumatolla, pumppaus kädet ja käsiä työntää veden takaisin.
Juoksu ja uima-intervallit
lievittää ikävystyminen ja työntää ohi tasangolla ovat sinun tavoitteesi, voit hajottaa käynnissä ja uima-rutiinit lisäämällä Intervalli, joka yhdistää veren pumppaus aerobista toimintaa ja vastarintaa koulutusta yksittäisen harjoituksen. Stew Smith, kirjallisesti Military.com, suosittelee uima Intervalliharjoituksen koostuu uima 100-200 metrin jälkeen 10-20 punnerrusta, 20-30 rutistuksia, 10-20 Bicep kiharat ja 10 toistoa sotilaallinen paina. Käy läpi järjestyksessä neljä tai viisi kertaa. Voit yhdistää samantyyppinen välein oravanpyörä käynnissä.
Smith kuvaa myös yhdistelmä käynnissä ja uima-urheilijoille että sattuu olemaan pääsy rannalle. Tämä harjoitus tehdään ajamalla puolen mailin rannalla, uima 100 metrin ulos ja 100 metrin taaksepäin, ja käynnissä toinen puoli kilometriä. Alternate käynnissä ja uinti, saada niin paljon liikuntaa kuin voit yli 30 minuutin ajan.