kehon liikkuvuus ylätalja harjoitus on sama kuin ylösveto, mutta sen sijaan vetämällä kehon paino ylös kohti baari, vedät painotettu baari alas kohti rintaa. Koska useita yhteisiä liikkeitä mukana ylätalja harjoitus, se kohdistuu useita lihaksia selkä ja käsivarret. Latissimus dorsi, suuri selkälihaksia että levittäytyä kummallakin puolella selkärangan, ovat tärkeimmät muuttajia. Hauis, taka delts, rhomboids, ansoja ja Kiertäjäkalvosin lihakset ovat päällä myös ylätalja harjoitus.
Shoulder Adduktio ja laajennus
Shoulder adduktio ja olkapään laajennus liittyy vetää olkavarren alas kohti kehon ylhäältä. Ero on alueella, jossa varsi liikkuu rungon suhteen - eteen tai sivulle. Vuoden olkapää adduktio, joka liittyy lati ja rintalihasten, olkavarren soihdut ulos puolella vedät sen alas, viimeistely vieressä rintakehään. Tämä on näkyvin olkapään liikkeen aikana standardin ylätalja harjoitteluun laajempi kuin hartioiden leveys pitoa. Vuoden olkapää laajennus, johon kuuluu lati ja taka delts, olkavarren liikkuu kohti kehosi edestä, ei puoli. Tämä artikulaatio on yhä näkyvämpi neutraali, close-otteen ylätalja.
Sisäinen ja ulkoinen kierto
sisäinen kierto, joka aktivoi rinnassa, lati ja Kiertäjäkalvosin lihaksia, johon sisältyy kääntyminen olkavarren vuonna etuosaa kohti vartalo. Ulkoinen kierto, joka aktivoi takana delts ja Kiertäjäkalvosin lihaksia, johon sisältyy kääntyminen olkavarren ulos ja pois edestä vartalo. Kapea tai liike-grip ylätalja liittyä enemmän sisäistä kiertoa, ja laaja-ote ylätalja liittyä enemmän ulkokierron.
Varotoimet
takana-kaula ylätalja ei suositella, varsinkin niille, joilla edellinen vammoja kaulan tai olkapäät. Kun vedät baari alas ja pään taakse, pakotat niskaasi eteenpäin ja hartiat osaksi liiallista kierto, mikä lisää epävakautta olkanivelen alle suuren kuormituksen, mikä lisää riskiä vahinkoa.