Miten Pick Up Polvet Kun Juoksu

Vaikka poimien polvet ajettaessa on kriittisempi osa käynnissä muodossa sprinters kuin juoksijat, se on hyvä olla tietoinen poimien polvet käynnissä milloin tahansa tahtiin. Kuten pikajuoksija sinun täytyy kehittää pidemmälle liioiteltu polvi hissi. Tämä tekee nopeammin jalka liikevaihto, joka ajaa sinua voimallisesti maaliin. Korkeampi polven pickup on eniten tarpeen etäisyyksille 100 ja 400 metriä, mutta tärkeää ajojen tahansa etäisyydellä. Ohjeet
1

Practice korkean polvi porat noutaa polvilleen. Seiso polvet noin hip-leveys toisistaan, ja aloita juoksu taas tuo polvia niin lähelle rintaa kuin mahdollista. Jatka tätä pora vuorottelemalla jalat niin nopeasti kuin pystyt. Valitse yhden minuutin välein korkean polven työtä tee kahden minuutin hölkkä elpymistä ennen kuin alkaa toinen joukko. Aloita sarjojen määrä, joka on mukava, sitten lisää jokaisena seuraavana istunnossa.
2

Suuntaa vuorille viistojyrsintä Sprint liikuntaa. Mukaan Brian Mac Sports Coach, juosten mäkiä pakottaa nostamaan polvia korkeampi, joten koulutus kehosi työntää käyntiin voimakkaasti, mikä on tavoite poimien polvet käynnissä. Kun olet sisällytetty mäen sprintissä osaksi liikuntaa, voit alkaa huomata, kuinka paljon helpompaa on poimia polvet tasaisella vierintäpinnat.
3

Lisää plyometrics oman harjoitusohjelman . Joko osallistua luokan tai löytää joukko plyometric - hyppy - harjoitukset rakentaa jalkojen voimaa. Box hypyt ovat klassinen tapa rakentaa jalkojen voimaa ja nosta polvia. Valitse laatikko, joka on 1 - 2-metriä korkea. Aloita kävely saada tuntumaa pora, sitten alkaa tehdä laatikko hyppyjä kun etukäteen. Tulet vahvistavat ydin ja jalat, jotka tekevät poimien polvet helpompaa. Muut plyometric harjoitukset ovat burpees, kyykky hyppyjä ja pystysuora hyppää.
4

maaliskuussa korkea polvet. Jos haluat pienempi vaikutus workout harjoitella piristymisen polvet ajon aikana, tämä harjoitus on täydellinen. Se on samanlainen korkea polven pora, mutta pidät tahdissa alhainen ja nostamalla polvia, sitten potkia kantapää takaisin kohti kunkin glute hyödyntämistä. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan jalkoja, takapuolta ja ydin tukemaan polvia.
5

Vahvuus junan vahvat jalat ja ydin. Suorittaa harjoituksia tukemaan lihasten ympärille polvia. Onko deadlifts vahvistaa koko posterior ketju - alaselässä, gluteals ja takareisien. Kyykky auttaa parantamaan quad voimaa, ja vasikka herättää auttaa kierroksella kaiken ulos antaa polvia runsaasti tukea, kun noutaa ne aikana juoksun.
6

Luo Pilates rutiini, mene luokkaan tai kehittää ydin harjoitus. Ottaa vahva ydin on yksi avaintekijöistä poimien polvet aikana aikavälillä ja parantaa nopeutta. Olitpa valita Pilates, rutistuksia, klassinen situps, lankkuja tai kyykky, erityisiä core koulutus auttaa sinua tekemään merkittäviä voittoja, mukaan SpeedEndurance.com.