Mitä käyttää et, Aloittaminen on vaikein osa. Muutaman ensimmäisen kerran pakotat itsesi tekemään sydän töiden jälkeen, löydät todennäköisesti, että sinulla todella on enemmän energiaa, ei vähemmän, plus stressiä vähentää, ja voit olla paremmalla tuulella. Olla näitä myönteisiä vaikutuksia, cardio ei tarvitse olla kovaa. Kohtalainen sydän, joka nostaa sykettä ja välillä 50 ja 75 prosenttia maksimisykkeestä, tai jonka aikana voit puhua, mutta ei osaa laulaa, on kaikki mitä tarvitset jos sinne mahtuu 150 minuuttia viikossa. Se on 30 minuuttia vähintään viisi yötä tai 50 minuuttia vähintään kolme.
Walking
Hyvä asia kävely on, että muut kuin vaihdat kengät, se ei vaadi paljon valmistelua. Kävely reippaasti pidetään kohtalaisia liikuntaa, ja kun siihen tottuu, ei pitäisi tuntea, että väsyttävää. Jos se on vielä päivänvalossa kun pääsen kotiin, vain muuttaa kengät ja aloittaa ennen kuin on aikaa pohtia sitä. Tai voit kävellä parkkipaikalla tai paikassa, jossa työskentelet ennen ajamassa kotiin, ehkä jopa tehdä oman työmatkan tuntuu vähemmän stressaavaa. Jos et mielessä lyödä kuntosalilla matkalla kotiin, kävellä juoksumatolla samalla liitetty musiikkia. Monet kuntosalit tarjoavat televisiot voit kuroa umpeen uutisia. Hyppysellinen, voit kävellä kotiin tai huoneisto. Jopa intensiteetti, ajaa ylös portaita, kävellä muutaman kerran toisella tasolla, sitten ajaa alas ja kävellä ensin.
Bikes ja soutajat
Jos olet jalat koko päivän, ja viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on pysyä niistä pidempään, harkitse nojapyöräergometrin tai soutulaite. Hyöty pyörä on, että voit lukea, kun teemme sen, mutta soutaja antaa sinulle ylemmän ja alemman kehon harjoitus yhdessä teidän sydän. Jos olet lähtemässä pois, älä tee sitä virhettä, että investoimalla polkupyörällä tai soutaja kotikäyttöön vain on se muuttua vaatenaulakko. Kokeile niitä salilla ensin varmistaa, että se on jotain sinun tehdä. Et voi päättää olet vain niin onnellinen majoittuessaan kuntosali ja seurusteluun. Ja älä unohda ratsastus oikeaan polkupyörään. Sinun ei tarvitse Huff ylös mäkiä - ratsastaa noin lähistöltä muutaman kerran ja muistaa, miltä tuntui olla lapsi.
10 minuutin Aktiviteetit
Vaikka harjoitus, joka pitää syke koholla vähintään 20 minuuttia on optimaalinen, jos vain ei ole sitä sinulle töiden jälkeen, voit käyttää 10 minuutin puuskittain. Onko 10 minuuttia hyppääminen liittimet tai käynnissä paikallaan heti kun astut ulos autosta, tai kävellä ylös ja alas ajotieltä. Mene sisälle, saavat muuttaa ja tehdä vielä 10 minuuttia. Kolme 10 minuutin istuntoja on kaikki mitä tarvitset - vaikka ajan mittaan, saatat tuntea invigorated tarpeeksi ne istuvat yhteen 30 minuuttia kerrallaan.