ensimmäisten kuuden viikon synnytyksen jälkeen, lempeä liikunta voi nopeuttaa elpymistä. Koska lihakset ja sidekudos vaativat parantavaa aikaa, välttää aerobista toimintaa, kuten juoksussa ja pyöräilyssä. On keskityttävä vahvistamaan vatsa-, lantion-ja selkälihaksia sekä ryhti. Yksinkertaisia harjoituksia ovat Kegels, isometrinen supistukset mahassa, lantion kallistuu, seinä istuu ja kissa venyy. Saat Kegel, sopimus ympäröiviä lihaksia emättimeen noin 10 sekunnin useita kertoja päivässä. Vuonna lantion kallistus, makaa selällään polvet koukussa ja jalat litteänä maahan, hitaasti liikkuvan lantion ja puristamalla pakara. Tee 20 toistoa. Nojata seinään, liukuva kehon kunnes olet istuma-asennossa. Pidä seinä istua 10 sekuntia, rakentaa jopa 30 sekuntia vahvistaa reisien. Take viiden minuutin kävelee ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen.
Kuudeksi viikoksi
Niin kauan kuin et ole kokemassa takaisin ja lantion kipu tai vuotaa virtsaan käyttää, voit siirtyisivät muu fyysinen aktiivisuus, kuten jooga tai pilates. Voit ehkä löytää jooga tai Pilates luokan uusia äitejä. Aerobista toimintaa polttaa vauvan herpaantunut voi sisältää reipasta kävelyä tai uintia. Pyri tekemään puolen tunnin kohtalaisen kovaa harjoitusta viisi kertaa viikossa, mukaan BabyCentre verkkosivuilla. Voit myös alkaa tehdä voimaharjoituksia, kuten situps, rutistuksia, sillat ja isometrinen supistukset teidän lantionpohjan lihaksia kun polvillaan. Esimerkiksi suorittaa 30 toistoa kolme sarjaa jälkeinen situps. Lie selinmakuulla polvet koukussa ja jalat lattialla. Cradling oman pään kädet, nostaa pään ja hartiat irti maasta. Pidä toinen ennen paluuta alkuasentoon. Ensimmäisten kolmen kuukauden määräajan umpeuduttua, välttää voimakasta liikuntaa, kuten juoksu tai aerobic-tunteja.
Walking
Kävely on vähävaikutteisten toiminta, joka voi polttaa kaloreita ja vaadi laitteita tai kuntosalin jäseneksi. Ota rento viiden minuutin kävelee ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen. Kuusi viikkoa syntymän jälkeen, ottaa kaksi 10 minuutin kävelee päivässä. Käytä rytminen vilkkaana. Liikkeellä seitsemännellä viikolla syntymän jälkeen, suorita kävely välein, jossa voit käydä nopeasti minuutin jälkeen kolmen minuutin hidas kävely. Toista tämä välein kahdesti. Kolmantena välein, kävellä nopeasti yhden minuutin ja lopettaa harjoituksen minuutin kävely hitaasti, mukaan LaReine Chabut kirja "Lose että vauvan rasvaa!: Bouncing Back ensimmäisen vuoden ottaa vauva." Osta urheilukellona ajoin teidän välein. Voit lisätä keston kävelee 20 minuutissa kahdeksas viikko syntymän jälkeen.
Varotoimet
välttää nestehukka, kun liikut. Juo paljon vettä tai muita nesteitä ja vältellä saunaa. Vältä myös käyttämästä oloissa joko liiallisen kosteuden tai lämmön. Alkuvaiheessa synnytyksen jälkeen, yritä pitää syke noin 140, mukaan Bob Andersonin kirja "Getting Back in Shape: 32 Harjoitteluohjelmien Elinikäisen Fitness." Kiinnitä huomiota kehon signaaleja. Jos et tunne kipua tai epämukavuutta, kuten pahoinvointi, huimaus, sydämentykytys, kohdun supistelua, hengitysvaikeuksia tai verenvuoto emättimestä, ota yhteyttä lääkäriin.