suorittaa vuorikiipeilijää, päästä punnerruksella asentoon kädet asettaa hieman leveämpi kuin hartiat. Tästä asennosta ajaa yhden polven kohti rintaa ja aseta jalka alla torso. Cycle jalat edestakaisin. Jalat hypätä ja maa kerroksessa samaan aikaan. Vaikka et edestakaisin jalat, pitää vatsa mukana pitää vartalo suorassa linjassa. Suorita liikuntaa 30-45 sekuntia.
Lihakset
aikana vuorikiipeilijää, lihakset ylävartalo, alavartalo ja ydin työskentelevät yhdessä koordinoimaan liikettä. Sinun vatsa isometrically sopimus estää mahassa kaatumaan lattialle ja pitää vartalo suorassa linjassa. Ne myös auttavat oman lonkankoukistajille lihaksia vetämällä jalat ylös kohti rintaa. Your pakara ja takareisien sopimus laajentaa jalat takaisin alkuasentoon. Koko harjoituksen ajan, rintaa, olkapäät ja ojentajat työ pitää kehon edessä lankku asennossa.
Variations
sisällyttää obliques osaksi käyttää, suorittaa crossover vuorikiipeilijää. Sen sijaan ajo polvet suoraan ylös kohti rintaa, tuoda heidät ja koko vartalo kohti vastakkaiselle olkapäälle. Vuorikiipeilijää parantaa liikerataa at lantio, mutta jos kamppailemaan nostat polvi kohti rintaa, koska lihasten kireys, American neuvoston Liikunta suosittelee Aseta kätesi päälle lyhyt askel tai alustan. Tee vaikeuttanut tietojen asettamalla jalat huipulla lyhyt askel tai alustan.
Muut edut
rakentamisen lisäksi lonkan ja keskeinen vahvuus, vuorikiipeilijää käytetään yleisesti sisällä piiri liikuntaa, koska he ovat tehokkaita ylentävä sykettä. Voit helposti siirtyä joukko punnerrusta osaksi vuorikiipeilijää. Koska liikunta saa sydämen pumppaus, on räjähtävä luonteeltaan ja pakottaa olla nopea jalat, se on laadun harjoitus käyttää sisällä dynaaminen lämmittelyn istuntoon ennen liikuntaa.