Istuvat ja Walking Anaerobinen harjoitukset?

Ihmiskeho käyttää kaksi järjestelmiä resynthesize adenosiinitrifosfaatista, energia valuutta kehossamme. Yksi näistä on aerobinen, eli se vaatii tasaista happea voidakseen tehdä työnsä. Toinen on anaerobinen, se tekee työnsä ilman happea. Voit selvittää, istuu ja kävely ovat anaerobisesti tai aerobisia harjoituksia, sinun täytyy määrittää lähde energiaa. Pääosin Anaerobinen

Kaikki toiminnot käyttävät sekä energiajärjestelmien koko ajan. Se osuus kunkin joka muuttuu. Liikuntaa, joka saa energiansa pääasiassa anaerobisessa lähteistä, pääasiassa maitohappo, pidetään anaerobisesti. Aerobista toimintaa luottaa pääasiassa happea. On joitakin toimintoja, kuten käynnissä kilpailuista välillä 800 ja 1500 metriä, jotka vetävät yhtä paljon energiaa anaerobiset ja aerobiset lähteistä ja ei ole helppo kuvata joko.
Intensity

suhteellinen intensiteetti toimintaa määrittää, mikä energiajärjestelmän luottaa eniten. Tämä intensiteetti on suhteessa henkilön maksimaalista kapasiteettia. Toimintoja, jotka ovat pääasiassa anaerobinen, kuten sprinting ja hyppäämiseen, vaativat urheilija ylittää noin 85 prosenttia hänen aerobinen energian kapasiteettia. Tämä prosenttiosuus vaihtelee riippuen hänen kuntotason. Korkeasti koulutettu Kestävyysurheilija voi olla jopa 90 prosenttia hänen max, kun sydän potilas voi olla niinkin alhainen kuin 50 prosenttia hänen max.
Oxygen Kustannukset

korkeasti koulutettu Kestävyysurheilija voi olla maksimaalinen hapenkulutus (maxVO2), joka on tärkein mittari aerobista kuntoa, lähellä 75 ml /kg /min, terve 20-vuotias mies lähellä 50 ml /kg /min, ja tyypillinen 40-vuotias mies noin 35 ml /kg /min. Jos oletetaan, että jokainen näistä ihmisistä on anaerobinen kynnys 85 prosenttia, sitten aktiivisuuden olevan pääasiassa anaerobista, hapen kustannukset olisi käytettävä vähintään 64, 42,5 ja 30 ml /kg /min, vastaavasti.

ACSM Määritelmät

American College of Sports Medicine määrittelee kävelyä liikkuu 3,5 mph tai hitaampi. Käyttämällä sen metabolista yhtälöt, happi vaatimus kävely 3,5 h on 12,9 ml /kg /min. Istuu hiljaa käyttää kolmanneksen enemmän energiaa kuin kävely reippaasti eli 4,2 ml /kg /min. Molemmat toimet ovat selvästi anaerobiset kynnykset kolme esimerkkiä kuvattu edellisessä jaksossa. Kävely ja istuu nämä ihmiset olisivat aerobisia harjoituksia.
Poikkeuksia

vanhuksia, sairaita tai potilaalla on oireita, kävely voi olla erilainen kokemus, että terveiden ihmisten. Esimerkiksi henkilö, jolla maxVO2 vain 20 ml /kg /min tai vähemmän huomaamaan, että 3,5 mph kävelymatkan johtaa intensiteetti, joka on suurempi kuin 65 prosenttia max, joka voi ylittää hänen anaerobista kynnystä, joten kävely anaerobinen käyttää.