Jousitus kouluttajat muistuttavat säädettävät voimistelu renkaat ja voidaan käyttää monenlaisia harjoituksia kuten punnerrusta. Koska kahvat ovat vapaasti liikkua kaikkiin suuntiin, punnerrusta suoritetaan käyttämällä jousitus kouluttaja on paljon haastavampi kuin säännöllistä punnerrusta ja hypertrofia, haastavampaa paremmin. Voit tehdä tämän jo kova harjoitus vielä enemmän nostamalla jalat.
Suorittaa keskeytettiin punnerrusta, aseta kädet kahvat ja kävellä jalat takaisin. Pidä abs jäykistetty ja hartiat vakaa, taivuta kädet ja alentaa rintaa, kunnes se on noin tasolla kädet, kyynärpäät pitäisi rikkoa 90 astetta. Työntää takaisin ylös ja toista.
Vakaus Ball punnerrusta
säännöllisesti punnerrusta, useimmat vaivaa menee työntää itsesi ylös ja irti maasta. Vuonna vakautta pallo punnerruksella, sinun on myös työntää kädet yhteen ja purista palloa niin kovaa kuin pystyt. Tämä lisää vaikeutta liikunta ja maksimoi määrä työtä lihaksia. Aseta kädet molemmin puolin vakautta pallo ja kävellä jalat takaisin. Pitää kehon suorana ja ydin tiukka, taivuta kädet ja alentaa rinnassa pallo samalla painamalla kädet yhteen niin kovaa kuin pystyt. Työntää takaisin ylös ja toista.
Painoliivistä punnerrusta
Kun teet punnerrusta, kuten kehon painosta on ainoa syy vastustaa, saatat huomata, että on olemassa tulee aika, jolloin tämä harjoitus on liian helppo eikä ole enää tehokas liikakasvua. Tilanteen korjaamiseksi tehdä oman punnerrusta tiputtaa painotettu liivi. Painoliiviä tulevat eri painoja ja tyylejä, mutta monipuolisin mallit ovat sellaisia, joissa voit säätää painon lisäämällä tai poistamalla metallilevyjä tai harkot. Aloita 10 prosenttia kehon painosta ja rakentaa sieltä.
Handstand punnerrusta
Handstand punnerrusta joudutaan nostamaan koko kehon paino vain kädet ja olkapäät . Tämä kasvu kuormitus on ihanteellinen tapa laukaista liikakasvua. Käsillään punnerrusta korostaa olkapäitä, kun taas säännöllisesti punnerrusta pidetään enemmän rinnassa liikuntaa. Laita kädet lattialle noin 12 tuumaa pois seinästä ja potkia jalat ylös ja käsillään. Käytä seinään tukea kun taivuta kyynärpäitä ulos puolin. Laske päätäsi kevyesti koskettaa lattiaa, hyvin sijoitettu tyyny on hyvä idea ja säästää hakkaa oman päänsä kovaan lattiaan. Työntää takaisin täyteen käsivarren laajennus ja toista. Laske jalat huolellisesti ja seisomaan.