valinta istumaan, joka toimii "paras" on melko subjektiivista, koska jotkut ihmiset saattavat etsiä sävy obliques, kun taas toiset haluavat saada että kuusi pack ilmeen . Mikä tahansa tavoitteita, on tärkeää huomata, ettei ole sellaista asiaa kuin "paikalla vähentäminen" rasvaa kehosta. Jos haluat menettää rasvaa vyötäröllä, sinun täytyy tehdä kalorinkulutusta toimintoja, kuten juoksu, aerobic, uinti tai jotain, joka saa sydämesi lyövän nopeammin. Doing situps tekee lihakset vatsan vahvempi ja isompi ja auttaa säilyttämään paremman asennon, mutta älä unohda polttaa rasvaa.
Polkupyörä situp
mukaan tekemän tutkimuksen mukaan American neuvoston Liikunta, muutamia keskeisiä vatsan harjoitukset ovat tehokkaampia kuin useimmat muut. Niistä on polkupyörä situp tai polkupyörän crunch. Tutkimuksen mukaan, se oli nro 1 harjoitus työ rectus abdominus keskellä runko, samoin kuin nro 2 harjoitus työskentelevät obliques sivuilla. Makaa lattialla ja aseta kädet korvien taakse. Nosta toinen polvi kohti rintaa ja yritä koskettaa vastakkaiseen kyynärpäästä, että polvi. Sitten alaselän alas ja tehdä samaa liikettä vastakkaiseen polvi ja kyynärpää. Onko sarja 12-15 toistoa kummallakin puolella.
Kapteenin puheenjohtaja
kapteenin tuoli liikunta oli nro 2 harjoitus työ Rectus abdominus ja nro 1 harjoitus työskentelevät obliques kyseisessä ACE tutkimuksessa. Perinteinen tapa tehdä tämä harjoitus on tehostettava päälle kapteenin tuoli - jonka tunnette ehkä niin "jalka-raise" kone - ja aseta kädet kahvat. Ahdin teidän vatsa ja nosta jalat kohti rintaa - jalat voivat olla suoria tai taipunut. Laske jalat takaisin alas ja toista koko liikettä 12-15 kertaa. Jos sinulla ei ole pääsyä kapteenin tuoli, kokeile samanlainen liikkua roikkuu tukeva rekki. Käytä ylösveto bar tai vaakapalkeilla, kaltaisissa lasten kiipeilyteline.
Liikunta Ball
Doing rutistus harjoituksen pallo oli myös suuri voittaja ACE tutkimuksessa, tulossa kolmas vahvistamaan Rectus abdominus. Sijoita puolivälissä ja alaselän pallon päällä polvet koukussa ja jalat tukevasti lattialla. Aseta kädet korvien taakse ja sitten istumaan kunnes selkä on noin 30 asteen kulmassa pallo. Alentaa kehon takaisin alas ja toista harjoitus 12-15 kertaa. Liikunta-pallo crunch on myös useita tehokkaita muunnelmia. Nostamalla kädet pään yläpuolella tai päästä kyynärpää koko laitos ovat vain muutamia tapoja lisätä enemmän vaihtelua.