Kahvakuula maastaveto on yksi säätiön harjoituksia eniten taistelijoita, erityisesti seisoma-asennossa, kuten karate, Muay Thai potkunyrkkeily ja Amerikan nyrkkeily. Koska voima, nopeus ja tarkkuus selvät kädet ja kyynärpäät johtuvat alavartalo, rakennus hip vahvuus on tärkeää ilmastointi. Tavoitteena maastaveto on nostaa esineen pois lattialta käyttäen hip-kääntöliikettä malli, joka käyttää pakarat kuin voimanlähde. Seiso jalat noin hartioiden etäisyydellä toisistaan ja laittaa Kahvakuula lattialle välillä jalat lähellä varpaita. Taivuta vartalo eteenpäin ilman pyöristystä selkärankaa nappaat Kahvakuula molemmin käsin. Selkään tulee törröttää takana jalat hieman koukussa. Sitten hengittää voimakkaasti kun työnnä lantiota eteenpäin, suoristus jalat samaan aikaan, joka nostaa vartalo pystyssä ja Kahvakuula irti lattiasta. Älä kohauttaa olkapäitä tai käytä käsiäsi nostaa painoa. Käytä raskas Kahvakuula - välillä 40-60 kiloa - niin, että et voi huijata hartioiden tai curling kädet.
Keinut
Kun olet oppinut maastaveto, edistystä swing, joka käyttää samaa hip-saranaelimien malli swing Kahvakuula. Se opettaa voit käyttää alavartalon tuottaa voiman, synkronoida liikettä hengitys ja käyttää ydin - abs, syvä selkärangan lihakset, lantionpohjan - hallita swing. Aloita seisoo jalat hieman laajempi kuin hartianseutu ja pitämällä Kahvakuula molemmat kädet roikkuvat edessä. Rock lantiota edestakaisin, kunnes voit rakentaa tarpeeksi vauhtia swing paino jalkojen välistä. Hengittää voimakkaasti kun työnnä lantiota eteenpäin swing Kahvakuula, kunnes se on yhtä suuri kuin kulmakarvojen tasolla. Aloita 25 - tai 30-kiloinen Kahvakuula. Käytä painavampaa, kun voit tehdä viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa 15-20 toistoa rikkomatta hiki.
Kahvakuula Ankka Walks
Ducks kävelee simuloida takedowns että painiskelevat taistelijat käyttävät, kuten ne, jotka opiskella Brasilialainen jujutsu ja paini. Lisäämällä Kahvakuula antaa lisää vastustuskykyä vahvistaa lantion, jalkojen ja ydin ja samalla opitaan liikkua nopeasti ja voimakkaasti. Seiso jalat hieman erillään, ja pidä Kahvakuula oikealla kädellä teidän kyynärpää lähellä vartaloa. Paino on levätä sinun oikea kyynärvarsi. Askel eteenpäin noin 2 metriä edessä oikealla jalka, ja syöksy suoraan alas taivuttamalla molemmat jalat yhdessä, kunnes vasen polvi koskettaa lattiaa. Liu'uta vasen jalka eteen ilman kaavinta vasen polvi, kun tuo oikea polvi lattialle. Laita vasen jalka lattialle, ja asema tulee muistuttaa syvä syöksy. Toista tämä liike kolme sarjaa 10 toistoa. Aloita 25 - 30-kiloisen Kahvakuula. Pidä selkä suorana ja välttää hunching hartiat koko harjoituksen.
Huomioita
koskaan kouluttaa, jos sinulla on kipua hartiat, selkä tai missään nivelissä. Tarkista fysioterapeutti tai kiropraktikko ennen tai jatkamasta Kahvakuula koulutusohjelman. Työ pätevä vahvuus valmentaja, jos et tunne Kahvakuula koulutus. Kun master nämä kolme harjoitusta, kokeile muita Kahvakuula harjoituksia, kuten tempaus, Turkin getup ja puhdas.