Miten saada rintaevien Isompi

kasvattaminen kokoa pectorals edellyttää johdonmukaista paino-koulutusta liikuntaa että tavoite rinnassa ja niiden tarkoituksena on saada aikaan liikakasvua. Liikakasvu on lisäys lihaskudoksen koko ja on seurausta korkean volyymin liikuntaa. Suuren volyymin liikuntaa liittyy esittävien lukuisia rinnassa harjoituksia, jotka ovat kukin tehneet useita sarjoja. Kun keskittyy rinnassa, sinun kannattaa myös harjoituksia, jotka toimivat niin pectoralis suuret ja pectoralis pieniä. Pectoralis suuri on suurempi kahdesta rintalihasten, kun taas pectoralis pieniä sijaitsee vain alle solisluu. Asiat Tarvitset
Barbell
Dumbbells
Paino-koulutus penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

Aikataulu kaksi rinnassa liikuntaa viikossa. Aikaansaamiseksi liikakasvu, ei vain sinun täytyy tehdä suuria määriä paino-koulutusta liikuntaa, mutta olet myös saanut antaa lihaksia riittävän lepoajan. Se aikana vapaapäiviä välillä liikuntaa että rintaa lihaskudoksen kasvaa kokoa. Ota kaksi vapaapäivää istuntojen välillä.
2

Valitse viisikymmentäseitsemän yli kolme paino-harjoituksia, että tavoite pectoralis suuret ja pectoralis pieniä. Harjoituksia, jotka keskittyvät pectoralis suuret ovat tyypillisesti tehdään kun makaa selällään kuntopenkin, kun harjoituksia, jotka painottavat pectoralis pieniä tehdään makuuasentoon. Mahdolliset pectoralis suuret harjoitukset ovat penkkipunnerrus, käsipaino rinnassa puristimet, käsipainot flys, villapaidat ja punnerrusta. Sillä pectoralis pieniä, ovat harjoitukset kuten rinne käsipaino rinnassa puristimet, rinne käsipaino rinnassa flys ja lasku punnerrusta.
3

Complete viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa kahdeksan 20 toistoa jokaisen rinnassa käyttää. Tämä on harjoitus määrä suosittelemia urheilu-ja ilmastointilaitteiden ammatti Dr. Lee E. Brown tuo noin liikakasvua.
4

Rest 30-90 sekunnin väliin asettaa ja liikunta. Paremmin edistää vapauttamista lihas-rakennus hormonit, lepoaikojen välillä vahvistetaan tulee olla lyhyt.
5

Valitse määrä paino, joka tekee täyttämällä jokaisen sarjan vaikeaa. Sinun pitäisi pystyä mukavasti suorittaa vähintään kahdeksan toistoja, mutta jos pystyt tekemään 20 toistoa helposti, on aika kolahtaa paino käytät.