Tunnetaan myös nimellä jäykkä-jalkainen maastaveto, Romanian maastaveto käyttää samantapaista liikerata hyvää aamuisin, mutta baari pidetään vartalosi edessä eikä takana niskaan. Tämä vähentää stressiä alaselässä. Suorittaa Romanian maastaveto, pitää paino edessä reisien ja Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Taivuta polvia hieman, työnnä selkään takaisin ja sarana eteenpäin lantiolla. Laske paino alas edessä jalat niin pitkälle kuin voit ilman pyöristystä alaselässä. Seisomaan varmuuskopioida ja toista. Pidä rinnassa ja olkapäät takaisin koko ajan.
Saamaton Hip Bridge
saamaton hip silta tarjoaa hyvää huomenta vaihtoehto, joka suoritetaan makuulla. Tämä vie paljon stressiä pois alaselässä. Voit tehdä tämän harjoituksen yhdellä tai kahdella jalalla ja kanssa tai ilman painoja ensisijainen. Makaa selälläsi jalat koukussa ja jalat lattialla. Työnnä alas jalat ja ajaa Butt ylös ja irti maasta kunnes lantio on laajennettu. Laske selkään takaisin lattialle ja toista. Lepää ja pidä paino lantiota tai käytä jalka aa aikaa vaativampi harjoitus.
Rack pull
Rack vetää ovat muunnelma säännöllinen maastaveto joka asettaa painotetaan viimeinen osa liike, jossa pakara ja alaselkä ovat aktiivisimpia. Tämä tekee telineeseen vetää vaihtoehto hyvää aamuisin. Aseta bar polven korkeudelle kyykky tai teho telineeseen. Tartu baari sekoitettuja tai overhand otteen. Seiso jalat hip-leveys toisistaan ja jalat koskettaa baarissa. Taivuta polvia hieman ja ajo lantiota eteenpäin, nosta tanko telineeseen ja seisomaan. Pidä ydin jäykistetty, hartiat taakse ja rintaa ylös kaikkialla. Laskea rimaa takaisin alas, nollaa asema ja toista.
45 asteen Back Extensions
suorittaa 45 asteen takaisin laajennukset sinun tulee käyttää sopivia takaisin laajennus penkki oma kuntosali. Tämä harjoitus voidaan tehdä tai ilman lisäpainoa mukaan nykyinen vahvuus tasoilla. Asenna laite ja aseta jalkaterät jalka levyt. Jalkatuki olisi vain alle hip tasolla. Sarana eteenpäin lantion ja kumarru kohti lattiaa. Älä anna alaselän tulla pyöristetty. Nosta varmuuskopioida kunnes hartiat, lonkat ja polvet muodostavat suoran linjan, ei kohtuuttomia selkärankaa, koska tämä voi aiheuttaa vammoja.