Verrattuna muita liikuntamuotoja, sydän toimintaa, kuten pyöräily, juoksu, uinti ja aerobic, polttaa eniten rasvaa. Nämä harjoitukset käyttää jopa hiilihydraatti kaupat nopeasti ja kääntyä rasvakertymiä energiaa. Kun teet sydän käyttää, käytä maltillisesti, joka nostaa sykettä, mutta silti voit pitää keskustelun mukaan Georgette Pann kirja "Toki Victory at Home: Self-Training Guide Boot Camp Harjoitukset, että räjähdys Fat & Build Virta. "Plyometric harjoituksia rakentaa voimaa sekä nopeutta ja ketteryyttä harjoitukset myös käyttää rasvaa polttoaineena edellyttäen, he ovat tehneet tarpeeksi kauan aikaa. Voimaharjoittelun, tai anaerobista liikuntaa, käyttää suhteellisen vähän rasvaa energianlähteenä, mutta lisää aineenvaihduntaa. Kun olet lopettanut istunnon, lihakset edelleen polttaa kaloreita ja edistää pitkän aikavälin laihtuminen.
Toiminnan taso
harjoituksia intensiteetiltään alle 30 40 prosenttia VO2 max tai maksimaalinen hapenottokyky, ensisijainen polttoaine lähde on rasvaa. Jos liikut, jonka intensiteetti, joka nousee yli 60-70 prosenttia VO2 max, kehon perustuu polttoaineenaan hiilihydraatteja. Harjoituksia, jotka jäävät kahden päät intensiteetti spektrin taipumus käyttää tasapainoinen yhdistelmä rasvaa ja hiilihydraatteja. Esimerkiksi, jos otat kävellä maltillisesti, noin puolet energiankulutustasi tulee rasvasta ja puolet hiilihydraateista. Jos suoritat 6,2 kilometrin maantieajo etäisyydellä-juoksijan vauhti, leijonanosa energiankulutustasi tulee hiilihydraateista, mukaan Dunfordin.
Diet
Miten aineenvaihdunta rasvaa tallentaa kun käyttää myös riippuu ruokavaliosta. Jos olet korkea-hiilihydraatti ruokavalio, elimistö käyttää enemmän hiilihydraatteja jopa levossa. Vaikutus ruokavalio on välitön. Jos esimerkiksi syöt aterian runsaasti hiilihydraatteja juuri ennen workout, elimistö käyttää enemmän hiilihydraatteja liikuntaan. Jos olet rasvainen ruokavalio, kehosi riippuu rasvan hapettumista energian aikana matalan kohtalaisen liikuntaa. Riippumatta ruokavalio, kun aloitat treenaamisesta korkea intensiteetti, voit käyttää hiilihydraatteja polttoaineena.
Toiminnon kesto
polttoaineiden käytät aikana liikunta voi muuttaa. Esimerkiksi, jos olet lenkillä maltillisesti, elimistö käyttää ensisijaisesti hiilihydraatteja energiaa. Verrattuna hapettumista rasvaa, kemiallisella menetelmällä hajottaa hiilihydraatteja energiaa ovat yksinkertaisempia ja nopeampia. Ensimmäistä 10-20 minuuttia keskiraskasta liikuntaa, hiilihydraattien aineenvaihdunta ottaa. Kuitenkin jossain vaiheessa kehon loppuu varastoidaan hiilihydraatteja polttaa. Kehosi kytkeytyy sitten rasva-aineenvaihduntaa ylläpitää liikuntaa samalla intensiteetillä.