vahvistaa ja sävy jalkojen lihaksia harjoituksia, taivuttaa ja suoristaa lonkat, polvet ja nilkat. Nämä täydellinen alemman kehon liikkeet ovat harjoituksia, kuten kyykky, keuhko ja istua seisoo. Saat istua seistä, alkaa istuu tuolille polvet koukussa ja jalat maassa. Pidä painosi keskitetään kantapäät kun seisomaan. Suorista polvet ja lonkat, lukitsematta joko yhteisen, ja palaa sitten istuma-asennossa.
Quadriceps
pysyvän reisiojennus tavoitteet nelipäisiä, joka on lihas ryhmä reiden etuosa. Ryhdistäytyä ja siirtää oman painon päälle oikea jalka. Taivuta vasen polvi ja pyritään nosta polvi lonkan korkeudelta. Flex jalka joten varpaat osoittavat kohti Shin. Exhale ja suoristaa vasen jalka edessä, pitää polvi mahdollisimman korkealle. Hengitä, taivuta polvi ja palaa alkuasentoon. Voit myös suorittaa reisiojennus istuma-asennossa.
Takareisien
takana reiteen, joka koostuu takareisien, sopimuksen taivuttaa polvi ja nosta jalka takanasi. Kun teet tämän liikkeen hitaasti ja ohjaus, voit vahvistaa lihaksia ilman varusteita. Seiso takana tuoli, jos sinun pitää jotain tasapainoa. Siirrä painoasi päälle oikea jalka. Taivuta vasen polvi ja nosta vasen jalka irti lattiasta. Flex teidän jalka ja vedä varpaita kohti Shin. Hengittää ja nostaa jalka kohti selkääsi. Osoita polvi suoraan alaspäin, mutta nosta jalka niin korkealle kuin mahdollista. Hengitä, suoristaa jalka ja laske jalka lattiaan. Nostat ja alentaa jalka, kuvittele olet siirtymässä teidän jalka läpi mudan. Tämä visuaalinen auttaa sinua liikkumaan hitaasti ja luoda enemmän lihasten supistumisen.
Vasikat
selkänsä oman sääret tai vasikoiden, sopimus kun osoitat varpaat, tai paina varpaita alas. Vahvistaa vasikoiden pysyvä ja nostamalla kantapäät irti lattiasta. Hengitä kun laskea kantapäät ja hengittää kuin nostat. Kun voimaa parantaa, tehdä harjoituksen yksi jalka kerrallaan. Saatat pitää kiinni tuolin tai aseta kädet seinään tasapainoa ja tukea.