Useimmat sydän potkunyrkkeily luokat alkaa lämmittelyllä, usein koostuu calisthenic liikkeet, kuten hyppääminen liittimiin ja lenkkeily. Ideana mitään verryttely on saada lihakset liikkuvat ja valmistella verenkiertoelimistön työtä eteenpäin. Lämpeneminen lihakset edessäpäin kova harjoitus auttaa ehkäisemään vammoja.
Lyöntejä ja potkuja
keskiosa sydän potkunyrkkeily workout on yleensä kaksi segmenttiä. Ensimmäinen osa eristää liikettä, harjoitellaan jabs, ristejä, kohokoukkuja ja erilaisia potkuja. Tämä auttaa edelleen lämmetä osallistujaa ja auttaa myös tutustuttaa heitä liikkeitä.
Koreografia
Seuraavaksi eniten sydän potkunyrkkeily luokat yhdistetään liikkeet, kuten jabs ja potkuja käsittävät monimutkaisempi rutiineja. Tämä osa luokan verrataan usein aerobic, koska se vie enemmän koordinointia ja kehon tietoisuutta suorittaa koreografia, että langat yhteen useita liikkeitä yhdeksi rutiinia. Useimmat osallistujat tajuta tämän segmentin muutaman luokissa.
Kohdistaminen Abs
viimeinen osa sydän potkunyrkkeily Tunti voi sisältää joitakin vatsan työtä lattialle , mutta on tärkeää ymmärtää, että pitää ydin kehon yrityksen läpi loput Harjoittelutavoitteet vatsalihakset. Joten, vaikka Tunti ei sisällä rutistus tai sit-ups, abs ovat työskennelleet koko ajan. Venyttely on yleensä viimeinen osa luokan.
Safety First
Loukkaantumisvaaran aikana sydän potkunyrkkeily luokan osallistujia tulisi muistaa pitää niiden paino varpaille, painon siirtäminen kevyesti edestakaisin jalat polvet hieman koukussa. Kun lävistys tai potkiminen, polvet ja kyynärpäät on pidettävä "pehmeitä" lopettamalla liikkuu alle täyden laajennus. Osallistujien tulee koskaan snap polvi tai kyynärpää tulee täysi laajennus. Kun tehdään turvallisesti, sydän potkunyrkkeily tarjoaa erinomaisen lujuuden ja sydän etuja liikkujille.