Pyöräily on pääosin kestävyyslaji. Parantaa kestävyyttä, suorittaa suhteellisen korkea-toistoa asetetaan lomassa lyhyitä taukoja, esimerkiksi tehdä kolme sarjaa 20 toistoa 45 sekuntia lepoa välillä vahvistetaan. Tällainen korkea toistoja vaativat kevyitä taakkoja. Jos kuitenkin haluat parantaa sprinting tai kiipeämiskyvyn, kehität vahvuus on hyvä idea. Lisätä voimaa, käyttää raskaampia painoja, suorittaa alemman toistoa sarjaa ja kestää kauemmin lepää, esimerkiksi tehdä viisi sarjaa viiden toistoja 180 sekuntia lepoa välillä vahvistetaan.
Ole varovainen, ettei tee lihaksia liian suuria ja tilaa vieviä, koska ylimääräinen paino voi hidastaa sinua tai aiheuttaa väsymystä ennenaikaisesti, erityisesti pitkän ratsastaa tai kiivetä. Tämä tarkoittaa sinun pitäisi harvoin suorittaa harjoituksia kehonrakennus alueen kahdeksasta 12 toistoa.
Jalkaharjoituksiin
jalkojen lihaksia tarjota suurin osa käyttövoima pyöräily, tehdä heille painopiste väkevyydestä-koulutus rutiini. Käyttämällä käsipainot tarkoittaa, että voit harjoitella turvallisesti yksin ja ilman tarkkailijoita tai kallista kyykky telineet tai teho häkeissä. Hyvä käsipaino jalka harjoituksia pyöräilijöille ovat askel-ups, keuhko, taka-jalka koholla split kyykky, Romanian deadlifts ja vasikka herättää - sekä istuvien ja seisovien.
Arm ja takaisin harjoituksiin
Kiipeily ja sprinting harjoittaa kädet ja selkälihaksia. Kun ajaa alas polkimet käyttäen jalat, kädet ja selkälihaksia auttaa vakauttamaan ylävartalo ja antavat myös alaspäin suuntautuvaa voimaa. Vahvistaminen selkälihaksia voidaan myös varmistaa, että asentohuimaus lihakset ovat edelleen vahvat. Asento voi vaikuttaa haitallisesti pyöräily, koska jatkuva taitettuun asentoon velvollinen pitämään matalan aerodynaamisen. Sopivat käsipaino käsivarren ja takaisin harjoitukset ovat taivutetut riviä yhden haaran, rivit, villapaidat, pystyssä rivejä, hauiskääntö ja valehtelee ojentaja laajennuksia.
Core Harjoitukset
Kaikki puute selkärangan vakautta tarkoittaa, että olet alttiimpia vahinkoa ja on tehottomampi. Jos ydin on heikko, osa sähköntuotannosta kädet ja jalat voidaan menettää. Käsipainot tarjota tehokkaita keinoja ylikuormitusta ja myöhemmin vahvistaa teidän ydin - yläkäsite teidän vatsa, vyötärö ja alaselän lihakset. Osana vahvuus-harjoitusohjelman, ovat puoli mutkia, yksihaaraisessa viljelijöiden kävelee, venäjä käänteitä, jäykkä-jalkainen deadlifts, painotettu rutistus ja painotettu takaisin laajennuksia.
Chest ja hartiaharjoituksiin
Ajoa aerodynaaminen kannan mukaan paljon stressiä rintaan ja olkapäät. Kuten voit nojata eteenpäin, tukea joitakin kehon painosta oman ojentaja, rinta-ja olkapään lihaksia. Jos nämä lihakset ovat heikot, olet todennäköisesti löytää pitkiä matkoja hyvin epämiellyttävä väsymys setit ennenaikaisesti. Pitää nämä lihakset hyvässä kunnossa, suorittaa penkkipunnerrus, piirtoheitin puristimet, puoli sivusuunnassa nostaa, kääntää flys, saamaton flys ja punnerrusta lepää käsipainot.