Vahvistaa vatsan lihaksia ja polttaa kaloreita muutettu sohvalla rutistus. Et voi nähdä television tämän harjoituksen aikana, joten tee tämä mainosten aikana. Makaa selälläsi, taivuta polvia, laita jalat takana ja katse kattoon. Laita kädet pään taakse tukea, mutta välttää vetämällä kaulassa. Aktivoi vatsalihaksia nostamalla pään, hartiat ja yläselän pois sohvalta. Pidä leuka pois rinnasta välttää kovia niska. Pidä muutaman sekunnin ja sitten hitaasti laske itsesi alkuasentoon. Toista harjoitus 15 kertaa. Jos sohva on liian pehmeä tuettava, kokeile tätä harjoitus lattialla jalat lepää sohvalla tyyny.
Couch kyykky
Tone pakarat ja reidet kanssa sohvalla kyykky. Lisäksi lihas-rakennus hyötyä, voit myös polttaa 20 kaloria tekemällä 10 kyykky. Seiso suoraan edessä sohvalla jalat hartioiden leveydelle. Seiso suorassa ja odotan pitää selkärangan yhdenmukaistaminen. Aseta kädet lantiolla ja kiristää vatsan lihaksia. Taivuta polvia kun hitaasti laskea itse reunaan sohvalla. Ennen kuin kosketat sohvalla, kiristä pakarat lihakset ja seisomaan. Toista harjoitus 10 kertaa.
Decline punnerrusta
rakentaa lihaksia rinta, käsivarret ja vatsalihaksia lasku punnerrusta. Mukaan American neuvoston Liikunta, 150-kiloinen henkilö polttaa 5,45 kaloria per minuutti tekemässä laskua punnerrusta. Makaa lattialla edessä sohvalla punnerruksella asennossa. Rest kämmenien lattialle ja laajentaa kyynärpäitä. Aseta jalat tukevasti sohvalla tyyny kun nostat lantiota. Katsoa alas maahan ja aktivoi ydin lihaksia pitää selkärangan suorassa. Voit muokata aiheuttaa, aseta polvet sohvalla tyyny. Laske itse kohti lattiaa taivuttamalla kyynärpäät. Työnnä itsesi takaisin alkuasentoon. Toista harjoitus 15 kertaa.
Roll Down
rakentaa vatsa-ja sisä-reiden lihakset yksinkertaisella roll-alas liikuntaa. Tämä harjoitus auttaa sinua polttaa kaloreita, koska voit rakentaa lihasmassaa. Mayo Clinic kertoo, että ihmiset, jotka ovat enemmän lihaksia polttaa enemmän kaloreita nopeuttamalla niiden perus aineenvaihdunta kiihtyy. Voit tehdä tämän harjoituksen, tarvitset yrityksen sohvalla. Istua sohvalla, taivuta polvia ja aseta jalat tukevasti sohvalla. Pidä selkä suorana. Aseta tyynyn polvien väliin tukea. Aseta kädet takaisin reisien. Purista polvet ja laajentaa kyynärpäitä kun hitaasti perua. Kun pää on lähes koskettaa sohvalla, pidä siitä kiinni viisi sekuntia ottaen syvä Hengitä. Hitaasti roll back up. Toista harjoitus 15 kertaa.