Voit tehdä rutistuksia, hölkätä tai muuta toimintaa valitset loppumiseen asti tapahtuu, mutta jos poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaa, et menetä tippaakaan painoa. Alijäämän välillä on oltava määrä kaloreita kuluttaa ja määrä kaloreita voit polttaa laihtuminen tapahtuu. Puoli kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, joka on määrä sinun täytyy polttaa, jotta menettää 1 punta. On tärkeää muistaa, kehon riippuu ensisijaisesti elintarvikkeiden kulutuksen kaloreita se tarvitsee. Kehosi käyttää vain rasvaa talletuksia energiaa, jos elintarvikehuolto on riittämätön hädän hetkellä. Joten tankkaus ennen workout rajoittaa mahdollisuuksiasi luoda kalori vaje.
Lihakset polttaa kaloreita
Lihassoluissa polttaa enemmän kaloreita kuin rasvasoluja. Lisäämään lihasmassaa johtaa lisääntynyt tarve polttoainetta kuin lihas toimii. Kun ikä, lihasmassaa pyrkii laskemaan. Näin ollen on tärkeää työskennellä lihaksia kautta voimaharjoittelu ylläpitää ja lisätä lihasmassaa. Lisääntynyt lihasmassa polttaa enemmän kaloreita kuin pienemmät lihasmassaa. Vaikka lepää elimistö tarvitsee energiaa autonomisen toimintoja, kuten hengitys, verenkierto, ja rakentaminen ja korjaus soluja. Suurempi lihasmassa, sitä enemmän energiaa se vaatii, levossa tai toiminnan aikana. Kaiken voimaharjoittelua ja kiinteytymistä antaa lisää rasvaa polttava valmiuksia ja edistää hyvää terveyttä.
Workout
Parhaimmillaan aikuisen tulisi saada vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä toimintaa viikossa, kuten suositellaan liikuntaa julkaisemat ohjeet Yhdysvaltain Department of Health and Human Services. Oppaassa on myös suosittaa voimaharjoittelua kaikki suuret lihakset ryhmät vähintään kaksi päivän viikossa. Muista vuorotellen kohde lihakset ryhmät yhdestä harjoitus seuraavaan. Lihakset tarvitsevat aikaa toipua. Kohtalainen harjoitus samalla lihaksia peräkkäisinä päivinä ei anna lihaksia tarpeen toipumisajan. Esimerkiksi harkita työskentelevät abs ja takaisin, tai ydin lihaksia, yksi koulutustilaisuus, ja ehkä käsivarret ja olkapäät seuraavassa.
Teknisesti aerobista liikuntaa ei pidetä voimaharjoittelua. Aerobic on kuitenkin rakentaa lihasmassaa. Optimaalinen liikunta suunnitelma sisältää sekä aerobista ja voimaharjoittelua. Jotkut ihmiset haluavat tehdä tämän kautta intervalliharjoitteluun. Interval koulutus sisältää kohtalaisen voimakasta aerobic jälkeen kaksi tai kolme sarjaa vahvuus-harjoitus. Optimaalisen Intervalli, vuorotellen aerobic ja voimaharjoittelua koko pituus harjoitusta.
Johdonmukaisuus Matters
parhaat tulokset laihtuminen, on tärkeää olla sopusoinnussa liikuntaa. Kuten ehdotti aiemmin, tavoitteena on vähintään kaksi tai kolme vahvuus-harjoituksessa viikossa. Sinun pitäisi alkaa nähdä tuloksia muutamassa viikossa. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti.