CDC on asettanut suuntaviivat määrä liikuntaa amerikkalaiset pitäisi saada joka viikko. Nykyiset suositukset ovat 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa aikuisille yli 18-vuotiaita, sekä lisäksi lihasten vahvistaminen toimintaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Suositukset lapsille kuuluu 60 minuuttia liikuntaa viikossa, joka voi käsittää aerobinen liikunta, lihas-vahvistaminen ja luu-toimien tehostaminen. Nämä ohjeet ovat ihmisiä, jotka eivät rajoita terveyttä, jotka tekevät liikunnan vaikeaksi. Jos et kuulu tähän ryhmään tai jos se on pitkä aika, kun olit fyysisesti aktiivinen, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman.
Aerobinen harjoitus
CDC kerää tilastoja harjoituksen terveyskyselyt annetaan asukkaille Yhdysvalloissa. Terveys tutkimuksia vuodesta 2011 osoittavat, että 47,3 prosenttia aikuisista yli 18-vuotiaita tapasi liikunnan suuntaviivat aerobista toimintaa. Tämä tarkoittaa, että hieman yli 52 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa eivät käytä tai eivät osallistu tarpeeksi aerobista toimintaa vastaamaan standardin 150 minuuttia viikossa. "JAMA Pediatrics" raportoi, että 25 prosenttia lapsista järjestäytyneen urheilun saavuttaa suositeltu tavoite 60 minuuttia viikossa liikuntaa. Tämä tarkoittaa sitä, että 75 prosenttia tai enemmän lapsia eivät käytä vähintään tunnin viikossa, kun otetaan huomioon lapset, jotka ovat fyysisesti aktiivisia vain kouluaikana syvennys, Gym Class ja vapaa-ajalla.
lihasten vahvistaminen
Lihas-voimaharjoituksia käyttää kehon painoa, vapaita painoja tai vastus bändejä ylläpitää ja lisätä lihasvoimaa. Punnerrusta ja pullups ovat esimerkkejä lihas-vahvistaminen harjoituksia. Mukaan CDC, vain 24 prosenttia aikuisista tapasi lihas-vahvistaminen suuntaviivat vuonna 2011, mikä tarkoittaa, että 76 prosenttia ei. Data lapsille ei ole käytettävissä, koska suositukset nuoret ovat muotoiltu eri. Lasten tulisi harjoitella lihasten vahvistaminen sisällä 60 minuutin ohje, ei lisäksi aerobista liikuntaa todetaan aikuisille.
Vinkkejä lisätä Activity
suuri osa ihmisiä, jotka eivät käytä voi olla aktiivinen eri syistä, kuten aikarajoitukset, terveyskysymykset tai puute kuljetus turvalliseen paikkaan. Kuntoilu ei kuitenkaan vaadi erikoislaitteita voidaan tehdä pieni aika kerrallaan, jos kumoamista 30 minuuttia päivässä on liian vaikeaa. Harkitse tulossa fyysisesti aktiivinen kävely koiran, tekee pihatöitä tai yksinkertaisesti ottaen portaita toimistossa. Kaikki fyysinen liike on parempi kuin ei mitään ja voi auttaa sinua johtaa terveempään elämään.