1
Vähennä kalorien saanti. Tämä ei ehkä kuulosta se on mitään tekemistä deadlifting ja vyötärönympärys, mutta vyötärön saada isompi on yhtä todennäköisesti johtuu rasvaa saada kuin lisää lihasmassaa. Jos olet saamassa yli puolet kiloa paino viikoittain, on todennäköistä, että lisäät turhaa rasvaa, joten vyötärön isompi. Aikuisten miesten pitäisi kuluttaa 2000 3000 kaloria päivässä ja naiset 1800 2400 päivässä, todetaan Yhdysvaltain Department of Agriculture. Jos olet kuluttavat paljon tämän yläpuolelle, vyötärön voitto on luultavasti ylimääräistä rasvaa.
2
Lisää pullups, barbell rivit ja lapa painaa omaan rutiinia. Vaikka vyötärönympärys ei lisätä takia ylimääräistä lihasmassaa, voit tasapainottaa kehosi rakentamalla yläselän ja hartioiden, kirjoittaa kouluttaja Stuart McRobert in "Brawn." Sillä jokainen joukko deadlifts teet, suorita yksi taaksepäin liikunta kuten chinup, pulldown, kaapeli-tai barbell rivi-tai pystyasentoon rivi ja yksi lapa liikunta - joko yläpuolella paina tai sivusuunnassa korotuksen.
3
Purista pakara ja takareisien niin tiukasti kuin voit nostat baarissa lattiasta. Huonoilla tekniikka voisi tarkoittaa lihasten vyötäröllä - obliques, tekevät liian paljon työtä. Vuonna alkuasentoon selkään pitäisi olla alhainen kentällä, hartiat yli baari ja säärissä kevyesti koskettaa sitä. Aloittaa vetää työntämällä lantio edessä ja suoruuden polvet säilyttäen tasainen alaselän.