Useimmat lihavia naisia heidän myöhään 20s voi turvallisesti osallistua alhainen kohtalaisen sydän harjoituksia. Näitä ovat uima kierrosta, vesivoimistelu, pyöräily, kävely, soutu ja käyttämällä elliptinen kone. Koska kaikki nämä harjoitukset ovat vähän vaikutusta, ne sopivat aloitteleville kuntoilijoille. Tarkista kuitenkin aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Erittäin lihaville ehkä aloittaa harjoittelu on enemmän perustasolla.
Kesto
toistuvuus ja kesto teidän sydän liikunta on keskeinen merkitys pyrittäessä terveen painon . Katsaus julkaistiin 2009 painos "Ochsner lehdessä" suosittelee ylipainoisille naisille saavuttaa 250-300 minuuttia liikuntaa joka viikko enintään laihtuminen tuloksia ja ehkäisy painon nousun. Näiden suuntaviivojen tarkoituksena on täydentää 45-60 minuuttia sydän käyttää useimpina päivinä viikossa.
Vastus harjoituksia
Vaikka vastarintaa koulutusta, kuten painonnosto, ei suoraan parantaa laihtuminen, se vähentää taudin riskejä ja rasvaa ylipainoisille mukaan tarkistaa julkaistiin 2009 painos "Medicine and Science in Sports and Exercise." 2008 liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille suosittelee aikuisille osallistua vahvuus-harjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa. Käytä kevyt käsipaino painot loppuun 8-20 toistoa harjoituksia, jotka toimivat oman suuria lihasryhmiä. Näitä ovat jalat, lantio, vatsa, rinta, selkä, hartiat ja kädet.
Merkitys ruokavalion
Vaikka lihaville heidän myöhään 20s polttaa huomattavan määrän kaloreita harjoittelevat säännöllisesti, terveellinen ruokavalio on tärkeää pitkän aikavälin laihtuminen menestys. Luo kalori alijäämä 500 1000 kaloria päivässä menettää 1-2 kiloa viikossa. National Heart, Lung and Blood Institute raportoi lihavia naisia, jotka käyttävät säännöllisesti vaativat yleensä 1200 1600 kaloria päivittäin turvallisen ja tehokkaan laihtuminen.