Miten määritellään asianmukaiset Endurance sykkeeseen

Sinun täytyy tehdä kestävyyttä toimintaa, kuten pitkän matkan juoksu tai pyöräily, oikeassa intensiteettiä varmistaaksesi, voit pysyä niitä pois kaukokohteisiin. Helppo tapa löytää intensiteetti sopiva sinulle on käyttää sykettä. Kohtalainen-tason intensiteetti, American College of Sports Medicine suosittaa yllä intensiteettiä 50-70 prosenttia maksimisykkeestä. Helpoin ja yleisin tapa löytää maksimisykkeestä ja asianmukaisen koulutuksen alueella on muutamia yksinkertaisia ​​laskutoimituksia. Asiat Tarvitset
Laskin
Sekuntikello
Sykemittari (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Laske maksimisykkeestä. Löytää ennusti maksimisyke, kytke iässä kaava MHR = 208 - (0,7 x ikä), ja ratkaista. Esimerkiksi, jos olet 25 vuotta vanha teidän yhtälö olisi:

MHR = 208 - (0,7 x 25) ja ratkaisisi toMHR = 208 - (17,5) MHR = 191

ennustettu maksimisyke 25-vuotias on 191 lyöntiä minuutissa.
2

löytää kohde syke alue. Kun tiedät arvioitu maksimisykkeesi, käytä sykkeen prosenttiosuudet suosittelemat ACSM keskivaikean käyttää intensiteettiä. Yksinkertaisesti moninkertaistaa max sykettä 0,5 ja sitten 0,7. Sillä 25-vuotias edellisessä esimerkissä, 191 x (0,5) = 96 ja 191 x (0,7) = 134. 25-vuotias, joka haluaa treenata kohtalaisia ​​pitäisi pitää sykkeen 96 ja 134 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana.
3

seurata sykettä liikunnan aikana. Yritä pysyä omassa tavoite syke intensiteetti, kun teette kestävyysliikuntaa. Jos sinulla on sykemittari, tarkista se usein harjoituksen aikana. Jos sinulla ei ole sykemittari, löytää syke ja laskea, kuinka monta lyöntiä 15 sekunnin ja kerrotaan neljä saada pikaennakko nykyisen sykkeen. Tämä menetelmä voi olla vaikeaa keskellä kestävyysliikuntaa, mutta yrittää kovasti tarkistaa ainakin pari kertaa koko treenin.