Kun se tulee laihtuminen, kokonaismäärä säännöllinen aerobinen liikunta nainen harjoittaa ratkaisee hänen menestystä. Katsaus julkaistiin 2009 painos "Ochsner Journal" raportoi ylipainoisilla ja lihavilla naisilla olisi pyrittävä käyttämään aerobisesti 45-60 minuuttia, viisi-seitsemän päivää viikossa. 2008 liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille esittää, että vanhemmat aikuiset eivät pysty täyttämään vähintään liikuntaa vaatimukset 150 minuuttia viikossa, koska terveyttä, niiden pitäisi olla fyysisesti aktiivinen kuin mahdollista sen jälkeen, kun lääkärit antaa heille OK.
Pyöräily
Pyöräily on vähän vaikutusta liikunta riski on vähäinen vammoja. Naiset yli 50 polttaa merkittävän määrän kaloreita pyöräily, joka on hyödyllistä laihtuminen. Tutkimus julkaistiin 2010 painos "Journal of Sports Medicine ja fyysinen kunto", kertoo aiemmin istumista naisia, jotka osallistuivat harjoitteluun kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan menettäneet huomattavia kehon rasvamäärä syömättä vähemmän. Harvard Medical School kertoo, että 155-kiloinen nainen polttaa 520 kaloria tunnissa pyöräily on maltillista. Istumista nainen, joka alkaa tämän harjoituksen hoito voi menettää noin puoli kiloa viikossa, jos hänen kalorien saanti pysyy vakiona.
Vesi Harjoitukset
Vesi harjoitukset kuten uima- kierrosta tai vesijumppaa ovat myös erinomaisia vähän vaikutusta harjoituksia naisille yli 50, jotka haluavat laihtua. Harvard Medical School raportoi 155-kiloinen nainen polttaa 744 kaloria uinti rintauinti tunnin ja 298 kaloria hourlong veden aerobic. Naiset, jotka painavat yli 155 kiloa todennäköisesti polttaa jopa enemmän kaloreita aikana liikuntaa.
Elliptinen koulutus
käyttäminen ellipsilaitteessa liikkuvia ohjaustanko auttaa naisia yli 50 saada koko kehon harjoitus, polttaa kaloreita nopeasti ja menettää ylipaino ja rasvaa. Elliptinen koneet ovat vähän riskiä vammoja, kuten stressiä murtumia, ja on helppo teidän nivelet. Mukaan Harvard Medical School, 155-kiloinen nainen polttaa 670 kaloria käyttäen crosstrainerilla tunnin, mikä tarkoittaa että hän voi menettää enemmän kuin kiloa paino viikoittain, jos hänen kalorien saanti pysyy vakiona.